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衰老是人类无法避免的现象,根据英国一项调查研究发现,大多数人从40多岁就明显感觉健康下滑,有许多人后悔过去没能更好的照顾身体,并告诫孩子不要犯同样的错误。
也有研究发现,身体机能衰退,早在离世前10年就给出了“预警”信号,这是真的吗?如何减缓衰老的速度?想要活得健康,安享老年生活,运动和饮食两者都要注意。
65岁以后 运动能力和寿命相关
研究人员指出,这些运动能力的差异在去世前10年开始出现变化。由此可见,及早发现运动能力的变化,有助于提前预防衰老。
1、步行速度
步行速度是反映老年人健康的综合指标,走路的时候,人体参与的系统包括呼吸、神经、肌肉骨骼等。
医生表示,走路快的人一般心肺功能比较好,如果没走几步就气喘吁吁的老年人,肺腑功能相对较弱,预期的寿命也不乐观。
2、坐站能力
实施人体的坐站测试,能够帮助测试我们下肢关节韧带的柔韧性,以及膝关节的健康程度。通常来说,柔韧性比较好的人,出现下肢功能障碍的概率相对比较低,更有助于长寿的加分。
3、握力强弱
握力是我们身体状况,尤其是心脏状况的一个指标,心脏跳动健康的人浑身是劲。若是心脏出现疾病,输出量减少,各组织血液供给量也会减少,人的力量就会变小。
4、日常活动
医生指出,老人自理能力可以很好的反映出肌肉总量是否有减少。一般出现肌肉力量下降的人,日常活动都会受限制,肌少症还会带来一系列后遗症,导致人体衰弱、器官衰竭。
长期运动量不足 器官机能降30%
根据刊登在《柳叶刀——全球健康》上,一项来自剑桥大学的研究发现:全世界每年至少有390万人,通过充分的身体活动避免了过早死亡。
世卫组织也有一项调查发现,运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。调查显示,长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%。长期运动不足还会增加非传染性疾病的发病风险,例如肥胖、高血压、糖尿病、脑卒中等。
此外,根据发表在美国《神经病学》的一项大脑健康研究分析,老年人每天坚持运动10分钟,有助于大脑健康。研究指出,有中高强度运动习惯的中年人,晚年发生腔隙性脑梗死的风险会降低32%,脑白质更为完整,这可能和体育锻练能影响脑部小血管,以及部分大脑认知功能有关。
抗衰、防病 多补充2种营养
坚持适量的运动是维持长寿的关键因素,而高质量饮食也是延长寿命的重要因素。数据显示,许多人存在蛋、奶等摄入不足的问题。鸡蛋、牛奶是重要的蛋白质来源,长期蛋白质摄入不足,人体会出现肌肉无力、身体水肿等现象,影响身体的抗病能力。
蛋白质的重要作用已被国内外多项研究所证实,当人体缺乏高蛋白饮食时,会影响胰岛素敏感性、加速肌肉流失,增加老年人骨折风险等。
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