每天跳操2小时致肌肉溶解？背后真相你知道吗

　　近年来，关于横纹肌溶解症的报道不断出现，而最近，又有一则关于运动过量导致的肌肉溶解登上了热搜。

　　据报道，浙江绍兴的小朱，因工作时一直坐着，于是晚上回家后跟着视频跳操。几天后，小朱加大了运动量，结果下肢肌肉开始出现酸痛。起初她没有重视，直到症状不断加重，才意识到情况不对，遂前往医院就医。医生提醒，锻炼时一定要注意运动方法，切勿操之过急。

　　不是说运动有益健康吗，怎么还有生命危险了呢？肌肉溶解究竟是啥？接下来，小编就带大家来看一看吧~

　　消失不存在了吗？

　　当然不是。肌肉溶解，学名又称为横纹肌溶解症、肌球蛋白尿症，是一种内科急症。所谓的“溶解”，只是一种通俗的说法，并不是说肌肉真的溶解了，而是指横纹肌损伤之后出现筋膜破裂，导致肌细胞内部物质释放并进入血液，并引起了一系列临床症状，所以我们通常形容它为肌肉溶解。

　　其实，横纹肌溶解症其实也可以视作一种身体保护机制，意思是你使肌肉在极度疲劳时继续施压，为了阻止你进一步损坏，身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用，给你不能再练的警示。

　　所以“横纹肌溶解症”本身并不可怕，可怕的是它产生后带来的一系列症状。它的前期症状只是一些肌肉酸痛、无力、关节酸痛等症状，所以常常被人忽视，以为过几天就好了。

　　可发展到后期，情况就不一样了。典型的症状为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触诊肌肉有“注水感”，全身表现可有恶心呕吐和酱油色尿，严重时甚至会出现急性肾衰竭。因此，当人们出现以上异常症状时，就要及时到正规医院去咨询专家，聆听他们的意见，不要等到严重时才来后悔。

　　什么情况下人的身体肌肉能溶解？

　　目前科学家们已经发现了很多可能导致横纹肌溶解的因素，比如药物、中毒、自身免疫、感染、遗传等等，都可能会引起肌肉溶解。不过，最为常见的原因之一，还是新闻中提到的剧烈运动。

　　当一个人运动强度过大，超出了自身身体承受的范围，就有可能导致骨骼肌破裂溶解，比如大量深蹲、长距离马拉松、拳击、过度跳操等。就好像橡皮筋拉过头了会崩断一样，再强健的骨骼肌，过度运动也会有所损害。

　　特别在夏天这么热的天气下，运动时候耗氧量大大增多，肌肉更容易出现损伤。

　　当然啦，除了剧烈运动，以下几种也是引起肌肉溶解的常见原因。比如有很多患有心脑血管疾病的老年人，其引起的抽搐，使肌肉被动地剧烈运动，易导致肌肉溶解；某些女性选择节食减肥，不吃饭，肌体相对较弱，患病的风险也会增高。

　　应如何避免运动过量带来的肌肉溶解？

　　1、不要突击运动。如果你是一个没有运动习惯的人，千万不要因为一时兴起而做超出自己能力范围的、过度激烈的运动。而应该循序渐进，可以采用交叉运动的方式，交替完成不同的运动。随着体能的提高，再慢慢把运动强度提上来，给肌肉一个休息的机会。

　　2、剧烈运动的时候一定要补充足够水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢物质排走。注意，如果运动过程中出现头晕、精神恍惚、呼吸困难等，应该立即停止运动。运动后容易激动、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁疾病，那么也代表运动过度了。

　　3、适量饮食，注重多样化，多吃蛋白质含量高的食物。乳类和乳制品，比如酸奶、奶酪等；肉类食物如鸡胸脯肉、猪里脊肉、牛瘦肉等；鱼、贝类食物如金枪鱼、秋刀鱼、虾等食物，蛋白质的含量也非常丰富。

　　4、运动前后做好拉伸。当我们剧烈运动时，肌肉会长期紧绷和紧张，肌肉也会变得很虚弱，这时就会对身体的各种关节结构产生不必要的磨损。如果及时的做拉伸，能确保关节磨损最小化，让关节能够自由高效的向各个方向运动。同时也能降低身体的负担，减轻压力。

　　你每周会运动多久？

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