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为何睡眠不足时胃口会变好?除了会发胖还会...
www.creaders.net | 2022-08-01 02:08:36  漫说健康 | 0条评论 | 查看/发表评论
 

为何睡眠不足时胃口会变好?除了会发胖还会...

  熬夜与失眠,如今已经成为大家的“流行病”。

  工作了一天躺在床上,结果凌晨眼睛瞪着像铜铃,翻来覆去都无法睡个好觉。

  当代成年人,容易困,容易失眠,容易有黑眼球,但就是-------不容易睡着。

  一个优质的睡眠,究竟是怎样的?

  入睡快、睡得深、睡足时间长、中间不容易醒,而且早上醒来时还感觉神清气爽......这样看似寻常的要求,却是现代人可望而不可即的。

  睡觉是一种自然生理现象,每天保持规律的睡眠,能够缓解人体和大脑的疲劳感,而且还可以起到促使各个器官以及系统修复作用,达到维持人体正常运转的作用。

  睡不好,可能还会发胖!

  没错,真相就是如此残酷。

  人在睡眠不足之后,食欲相关的激素分泌就会受到影响,就会往往促使人更渴望偏向于高热量食物,第二天就可能会暴饮暴食。

  有充分研究显示:每天睡6个小时的人要比睡7个小时的,体重反而会增加许多;而每天只睡5个小时要比睡6个小时的,又会增加更多体重。

  这也意味着:只要连续2天睡眠不足,睡眠时间要比平常少两小时以上,就会对体重产生影响。

  为何有些人连续睡不好,反而“为伊消得人憔悴”?

  很遗憾,这些人熬夜后掉的体重,其实并没有减掉脂肪,而是身体宝贵的肌肉,反而会让你更容易进入易胖体质,想瘦都难。

  除了会发胖,睡不好还会产生哪些健康隐患

  一、导致内分泌紊乱

  长期出现睡不好,就会影响到自身的内分泌系统,一旦内分泌功能发生紊乱,就会影响到各个器官和系统的正常运转,诱发各种疾病的概率会特别高。

  二、危害血管健康

  长期睡眠不好,就会使血管出现异常痉挛的情况,还会影响到心跳速度,从而使得全身的血液循环都会发生一系列改变。

  这样一来,不但会导致心脏的负担加重。还会影响到大脑以及身体各个器官的供血,患上一系列血管疾病的概率会特别高。

  三、降低免疫功能

  长期睡眠不佳,就会影响到器官的修复,从而导致体内系统出现异常。

  人体中的一些代谢产物和外来毒素无法被快速清除,就会堆积在人体当中形成一些病灶,不但会导致免疫力降低,患上各类癌症的概率也会特别高。

  怎么做,才能够有一个好的睡眠呢?

  1、调节睡眠环境

  如果睡眠环境温度过高或过低,或者是过于干燥与潮湿,亦或是噪音过多的话,都会影响到人的睡眠。

  一定要注意睡眠环境的调理,卧室内一定要定期打扫,不能出现任何的过敏源,卧室一定要有窗帘,避免外面的光线进入室内影响到睡眠。

  另外,要选择柔软舒适、高度适合的枕头,被褥每天也应该晒太阳,能够起到促进睡眠的作用。

  2、出现困意时再躺下

  很多睡眠不佳的人群,每到晚上就会过早躺下,希望能够快速入眠。

  如果躺下之后半小时依旧没有睡着,一定要快速起身,可以在室内散步,或者是听一些音乐、看书。直到出现困意的时候再重新躺下,才能够起到快速入眠的作用。

  3、适当的食物调理

  对于长期睡眠不佳的人群来讲,一定要注意饮食方面的调理。

  多吃一些有着助眠镇静效果的食物,比如小米、葵花子、核桃、牛奶以及百合、莲子、莲藕、大枣、莴笋。

  这些食物都能够起到安神镇静、补心益脾,以及养血安神等一系列功效。

  要知道,每个人一生中有1/3的时间都在睡觉,提升睡眠质量相当于也是为自己人生增添1/3的幸福时光。

  本身成年人就有足够多的烦心事,因此更需要睡个好觉。

  做好以上这些事情,避免熬夜,放下心中的顾虑,好好睡一觉吧。

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