熬夜与失眠，如今已经成为大家的“流行病”。

　　工作了一天躺在床上，结果凌晨眼睛瞪着像铜铃，翻来覆去都无法睡个好觉。

　　当代成年人，容易困，容易失眠，容易有黑眼球，但就是-------不容易睡着。

　　一个优质的睡眠，究竟是怎样的？

　　入睡快、睡得深、睡足时间长、中间不容易醒，而且早上醒来时还感觉神清气爽......这样看似寻常的要求，却是现代人可望而不可即的。

　　睡不好，可能还会发胖！

　　没错，真相就是如此残酷。

　　人在睡眠不足之后，食欲相关的激素分泌就会受到影响，就会往往促使人更渴望偏向于高热量食物，第二天就可能会暴饮暴食。

　　有充分研究显示：每天睡6个小时的人要比睡7个小时的，体重反而会增加许多；而每天只睡5个小时要比睡6个小时的，又会增加更多体重。

　　这也意味着：只要连续2天睡眠不足，睡眠时间要比平常少两小时以上，就会对体重产生影响。

　　为何有些人连续睡不好，反而“为伊消得人憔悴”？

　　很遗憾，这些人熬夜后掉的体重，其实并没有减掉脂肪，而是身体宝贵的肌肉，反而会让你更容易进入易胖体质，想瘦都难。

　　除了会发胖，睡不好还会产生哪些健康隐患

　　一、导致内分泌紊乱

　　长期出现睡不好，就会影响到自身的内分泌系统，一旦内分泌功能发生紊乱，就会影响到各个器官和系统的正常运转，诱发各种疾病的概率会特别高。

　　二、危害血管健康

　　长期睡眠不好，就会使血管出现异常痉挛的情况，还会影响到心跳速度，从而使得全身的血液循环都会发生一系列改变。

　　这样一来，不但会导致心脏的负担加重。还会影响到大脑以及身体各个器官的供血，患上一系列血管疾病的概率会特别高。

　　三、降低免疫功能

　　长期睡眠不佳，就会影响到器官的修复，从而导致体内系统出现异常。

　　人体中的一些代谢产物和外来毒素无法被快速清除，就会堆积在人体当中形成一些病灶，不但会导致免疫力降低，患上各类癌症的概率也会特别高。

　　怎么做，才能够有一个好的睡眠呢？

　　1、调节睡眠环境

　　如果睡眠环境温度过高或过低，或者是过于干燥与潮湿，亦或是噪音过多的话，都会影响到人的睡眠。

　　一定要注意睡眠环境的调理，卧室内一定要定期打扫，不能出现任何的过敏源，卧室一定要有窗帘，避免外面的光线进入室内影响到睡眠。

　　另外，要选择柔软舒适、高度适合的枕头，被褥每天也应该晒太阳，能够起到促进睡眠的作用。

　　2、出现困意时再躺下

　　很多睡眠不佳的人群，每到晚上就会过早躺下，希望能够快速入眠。

　　如果躺下之后半小时依旧没有睡着，一定要快速起身，可以在室内散步，或者是听一些音乐、看书。直到出现困意的时候再重新躺下，才能够起到快速入眠的作用。

　　3、适当的食物调理

　　对于长期睡眠不佳的人群来讲，一定要注意饮食方面的调理。

　　多吃一些有着助眠镇静效果的食物，比如小米、葵花子、核桃、牛奶以及百合、莲子、莲藕、大枣、莴笋。

　　这些食物都能够起到安神镇静、补心益脾，以及养血安神等一系列功效。

　　要知道，每个人一生中有1/3的时间都在睡觉，提升睡眠质量相当于也是为自己人生增添1/3的幸福时光。

　　本身成年人就有足够多的烦心事，因此更需要睡个好觉。

　　做好以上这些事情，避免熬夜，放下心中的顾虑，好好睡一觉吧。