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熬夜伤身 能否补觉来弥补?
www.creaders.net | 2022-07-12 19:26:55  漫说健康 | 0条评论 | 查看/发表评论
 

熬夜伤身 能否补觉来弥补?

  对于一些人,熬夜总是在所难免的。

  熬夜的危害,想必大家都有所知道,即便偶尔一次熬夜,也难免会影响你对处理问题的准确性、反应力。

  不管是熬夜学习、工作还是玩一些电子游戏,大脑和神经会一直处于过于紧绷的状态当中。

  而由于熬夜的时候,体内的去甲肾上腺素等激素会异常分泌,导致血管因受到刺激而异常痉挛,会使人产生头晕头痛或头脑昏沉的情况。

  如果此时进行学习或工作的话,学习和工作效率会下降,而且会出现一些负面情绪。

  而长期熬夜,更是对身体健康产生不可逆转的伤害。

  熬夜后补觉真的有用吗?

  既然熬夜有害健康,有人认为可以好好补个觉来补救回来,但事实上真的如此呢?

  早在2021年8月,美国匹兹堡大学和密切根州立大学的研究人员在学术期刊《睡眠》发表了一篇题为Slow-wavesleepduringabriefnapisrelatedtoreducedcognitivedeficitsduringsleepdeprivation的研究论文。

  研究最新表明,晚上熬夜,白天的补觉并不会减轻睡眠剥夺所造成的伤害。

  要知道,人体睡眠中最关键的是慢波睡眠,这是睡眠最深、最具有恢复性的阶段,主要以“高振幅、低频率”的脑电波为标志,是身体最为放松的睡眠阶段。

  此时人体也在这个阶段肌肉最能得到放松,心率、呼吸都处于最慢的状态。

  研究人员一共采取了275名大学生作为本次实验的研究,所有参与者按照要完成认知学习任务,一共分为三组---

  第一组参与者直接回家睡觉;

  第二组参与者留在实验室熬夜,但可以小睡30-60分钟;

  第三组参与者留在实验室熬夜,但完全不可以睡觉。

  于是到了次日早晨,所有参与者在实验室重新集合以重复前一晚的认知学习任务,这些任务测量了注意力,又或者以特定顺序完成一系列步骤的能力,即便被打断,也要按照顺序继续完成。

  结果数据对比,对比回家睡觉的参与者,熬夜但小睡的一组在任务中犯错数量要多得多。

  另外,研究人员还进行分析,这一组参与者在小睡过程中,每增加10分钟的慢波睡眠,大蒜后继续完成任务的错误减少大约4%。

  对于一些外科医生、司机或者警察等职业而言,减少4%的错误,背后意义也要大得多。

  偶尔熬夜,补补觉总好过不补觉

  在熬夜一段时间之后,由于大脑得不到足够的休息时间,会使人出现反应能力下降。

  那么就可以在早上的时候晚点起床,比如适当补觉1~2个小时左右的时间,可以让过度紧张疲惫的大脑得到适当的休息,改善大脑过度疲劳的现象。

  熬夜不但会影响到大脑的功能,还会导致心脏、血管、肝脏等各个器官功能下降,并且会影响到身体的消化、代谢速度,内分泌功能也会出现一些异常。

  在熬夜之后如果强行起床的话,不但很容易使人出现情绪烦躁的现象,还会使得整体的内环境发生紊乱。

  在熬夜后可适当地补觉两个小时左右的时间,既可以恢复体力,还能够稳定内环境。

  为何补觉后会出现头痛的现象?

  虽然有不少人补觉之后会变得比较神清气爽,但也有一些人补完觉之后,会出现头痛加重的现象,这是怎么回事呢?

  1、熬夜过久

  对于偶尔熬夜的人群来说,在早上适当补觉之后,一般不会出现头痛等身体不适感,整个人会变得比较精神。

  而对于长期熬夜的人群来讲,即使早上补觉,也无法满足机体对于睡眠的需求量,就会使人产生头脑昏胀以及头痛的情况。

  2、补觉时间过长

  人在睡眠的时候,大脑当中的神经递质血清素会大量分泌,这种血清素有着收缩血管和平滑肌的作用。

  如果早上补觉的时间过久,比如直接睡到中午,这种血清素会使血管过度收缩并拉扯到神经末梢,就会使人出现头痛的情况。

  总而言之,因熬夜导致睡眠不足、精神困乏等情况,偶尔一次补觉,的确可以恢复部分精力,但因熬夜对健康造成的损害已经产生了,再补多几次也无事于补。

  所以,还是那句老话----今晚,还是早点睡吧!

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