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你是金鱼脑?神经科专家传授7心法 拯救记忆力

www.creaders.net | 2022-07-09 12:29:37  苹果新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

你是金鱼脑?神经科专家传授7心法 拯救记忆力

专家称,记忆力未必会随著年龄衰退。翻摄PIXABAY

随著年龄增长,记忆持续衰退似乎是必然的。不过,乔治华盛顿医院大学临床教授兼神经科学专家雷斯塔克 (Richard Restak) 指出,记忆衰退并非不可避免,透过一些练习可以帮助我们的日常记忆。

雷斯塔克指出,介于即时回忆和长期记忆之间的“工作记忆”(Working memory),是最关键的记忆类型,与智力、注意力和成就息息相关,应该每天进行强化训练。强化记忆技能是避免日后出现记忆问题的关键,他提供强化记忆力的一些建议如下:

█集中注意力

有些记忆丧失实际上是注意力问题,而非记忆问题。举例来说,如果忘记在鸡尾酒会上遇到的某人的名字,可能是因为当时正在跟别人交谈,在听到名字时没有适当留意。雷斯塔克说:“注意力不集中是记忆困难的最大原因,这代表你没有正确将记忆编码。”

一个可以帮助提升注意力的方式,是在学习新讯息(例如名称)时,顺便将语词形象化,也就是在脑海中描绘一个相关形象来协助记忆。

█寻找日常例行记忆挑战

许多记忆练习可以融入日常生活,比方说,编写一份购物清单并记下来,抵达商店时,不要直拿出清单,而先靠记忆力拿取物品,最后再比对清单。如果不去商店购物,不妨试著改成记食谱,经常做饭实际上也是提高工作记忆的好方法。

此外,驾驶人也可以练习不靠GPS的情况下上路,尝试凭记忆导航。2020年一项小型研究显示,频繁使用GPS的人,三年后的空间记忆中表现出的认知衰退,比他人更严重。

█玩游戏

雷斯塔克指出,桥牌和下棋等游戏都非常适合强化记忆力,但也有更简单的游戏选择。他举例自己最喜欢的工作记忆游戏是“你猜我猜”游戏,由一个提问者询问20个只能回答是或否的问题,去猜出另一个人心中所想的是什麽物体。这是因为提问者必须记住之前所问的20个问题所有答案,才能猜出正确解答。

另一个记忆练习只需要笔纸或录音机,首先是回忆一下美国历任总统,从拜登往回推到罗斯福,把他们写下来或录音起来。然后再从罗斯福列到拜登。接下来,只列出民主党总统或共和党总统的名字。最后,按字母顺序来排序。关键是要利用工作记忆,“保持资讯,并在脑海中移动它”。

█多读小说

雷斯塔克指出,记忆问题的一个早期指标是放弃阅读小说,“人们开始出现记忆困难时,往往会转而阅读非小说类书籍。”这是因为小说有连贯性,“当你读到第11页时,你必须记住第3页里角色做了什麽。”

█小心科技

雷斯塔克指出,首先要小心“科技扭曲”,将所有内容储存在手机,会削弱我们的心智能力。“既然手机镜头可以完成所有工作,何必费心去集中注意力和努力去想像一些事情呢? ”

另外,科技不利于记忆的另一个原因,在于经常分散我们对手头任务的注意力。“在我们这个时代,记忆的最大障碍就是分心”。例如许多人在朋友交谈或在街上散步时,还不时查看电子邮件,这些会阻碍我们专注于当下的能力,而后者对记忆编码至关重要。

█有需要时,配合心理治疗

心情对于记忆也很重要。举例来说,抑鬱症会大大降低记忆力。雷斯塔克指出,“因记忆问题而被转诊给神经科医生的人中,最大的原因之一就是抑鬱症。”

一个人的情绪状态,会影响回忆。“记忆输入中心”的海马迴,与掌管情绪和情绪行为的杏仁核有关,因此心情不好或沮丧时,倾向会记住悲伤的事情。也因此,治疗抑鬱症通常也能恢复记忆。

█确认是否有值得担心的理由

不是所有的记忆丧失都代表有问题,例如,不记得自己把车子停在拥挤地方的哪处是很正常的。但若忘记自己最初是如何抵达停车场,就显示有潜在的记忆问题。另外,忘记饭店房间号码也是正常的,但若忘记自家公寓的地址则否。如果真的担心,最好谘询医学专家。

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