保心脏健康每天改做“这运动” 研究

“北欧式健走”能额外带到上半身，使用全身近80%-90%的肌肉，达到最大限度的锻炼，有助心脏血液循环改善健康。(示意图／shutterstock)

一项刊登在《锻炼与运动研究季刊》(Research Quarterly for Exercise and Sport)的研究表明，相较其他高强度间歇训练(HIIT)例如快走、跑步，“北欧式健走”能额外带到上半身，使用全身近80%-90%的肌肉，达到最大限度的锻炼，有助心脏血液循环改善健康。

根据CNN报道，低强度“北欧式健走”起源于北欧国家芬兰，是一项滑雪运动员在夏季的训练方式。2手同时套上专门的健走杖，你可以同手同脚、或是用健走杖拉动身体前行等多种技巧，尤其上下山时特别有用。

以往针对北欧式健走与心脏病患影响的研究甚少，主导这项新研究的渥太华大学(University of Ottawa)运动生理学专家珍妮佛(Jennifer Reed)表示，“北欧式健走中的关键-健走杖，它能增加配速和控制姿势，进而提升步行摆幅。不过会需要良好的平衡感，所以不是每个人都适用。”

130名受试者接受为期12周的训练计划，同样60分钟有些人进行北欧式健走，有的人则骑自行车、划船等中高强度HIIT运动。发现所有运动皆能缓解人们忧郁倾向并提高生活品质，其中又以“北欧式健走”成效最显着达19%，能多消耗20%热量。

“测量步行达到的成效，最重要的是认知到所谓的『具体任务』，这就是为什么专注于行走动作的锻炼比起其他更能发挥最大限度。”

纽约大学（NYU）心肺复健学主任怀德森（Whiteson）表示，“有氧训练提升心肺能力，对降低未来可能心脏疾病有极大帮助。”报道指出，更乐观的结果显示，还可以预防其他心血管疾病，如糖尿病、肥胖。

研究最大的收穫是每个人都能从锻炼中获得好处，专家一致认为，“健康没有万灵药，运动是能同时预防百病的药物。”