早起真的更健康？医生：最好别早于这个时间

　　大家都听说过这样一句话：一天之计在于晨，一年之计在于春！

　　而养生爱好者应该也听说过：早睡早起，锻炼身体！

　　许多人对这样的言论都深信不疑且深有体会，特别是中老年人群，早已经养成了早起的习惯，在清晨5点左右就开始起床活动，且他们自我感觉精力旺盛、头脑清醒。而且，早起能节省出大量的时间，可以让自己吃一顿丰盛的早餐，有充足的时间锻炼。

　　单纯从这五个字来看，似乎彻底推翻了早起更健康的说法，这让许多人开始纠结，到底为什么早起会毁了一天，最佳起床时间到底是几点呢？

　　首先，从青中年的角度来看，当代年轻人的生活节奏非常快，而且工作和生活压力都在不断增加。很多青中年都有熬夜、晚睡的习惯，基本入睡时间都维持在了深夜23-0点左右。

　　在这种情况下，如果过早起床，往往精力无法得到有效恢复，容易出现头昏脑涨、不清醒等表现，并直接或间接的影响到工作效率，久而久之甚至是会形成恶性循环；

　　其次，从老年人的角度来说，由于身体各个器官逐渐衰老、体内褪黑素分泌减少、体力和脑力活动减少，所以进入60岁后的老年人睡眠需求也会降低，从6-8小时缩短到了5-7小时左右。

　　由于老年人害怕疾病找上自己，所以大部分老年人比年轻人都更早醒来和起床，一般都是在5点钟左右就开始起床活动。

　　但是，如果一个老年人过早起床、过早进行体育锻炼，恰恰就是错误的养生方式。

　　要知道，人在进入睡眠状态后，脑部休眠状态的运行大约会经历2小时左右的延迟，只有这样才能有效将体内多余的代谢废物、自由基消除。如果老年人长期睡眠时间低于5小时以下，往往会造成内分泌紊乱、免疫系统受损，器官运转和修复的压力增加。

　　而且，对老年人来说，清晨的6-10点，原本就是第一个血压高峰期。中国大部分老年人都被心血管疾病所困扰，比如常见的高血压、动脉粥样硬化、高血脂和冠心病等等。

　　如果过早起床进行体育锻炼，特别是进行剧烈的体育运动，往往会造成血压进一步升高，甚至是会导致心血管病的突然发作。

　　因此，在临床看来，一个人具体的起床时间，首先要从入睡时间决定，即便是老年人也需要维持至少5小时以上的睡眠时间。结合种种方面考虑，一个人晨起的最佳时间应该是6-7点左右，最晚时间也应该保持在7点之前。

　　最后还要提醒大家，我们每个人都应当养成良好的睡眠习惯，避免长期熬夜、睡眠不足等问题出现。

　　同时，老年人在晨起也有许多注意事项，比如不要猛地起床、避免在醒来后立刻进行剧烈运动、不要用力大便等等。只有这样，才不会对身体造成过大的负担和伤害。