2个方法减掉腰腹赘肉 降低内脏脂肪

腰围越大，寿命越短。肥胖可以分为皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标，而内脏脂肪超标对身体健康的影响是很大的。

当你身体堆积脂肪，身材发胖的时候，腰腹是最先胖起来的，然后是四肢，这就是典型的皮下脂肪超标。

而五脏六腑靠近腰腹的位置，当五脏六腑周围附着大量脂肪的时候，你的内脏脂肪就会超标，腰腹也会变得异常凸显。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，很大几率是内脏脂肪超标了。

那么，你的腰围超标了吗？怎么科学减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪呢？只需要从2个方面入手：

第一个方面，选择正确的运动

无论你是皮下脂肪过量还是内脏脂肪超标，你都需要加强健身锻炼来提高身体的活动代谢，分解身上多余脂肪。

减肚腩要从全身性的有氧运动入手，不能单纯地进行腹肌训练，腹肌是锻炼肌肉的局部训练，燃脂效果是比较低下的。

脂肪的分解是全身性的，减肥的你要从慢跑、开合跳、 游泳、打球之类的全身性运动入手，每天坚持40分钟运动，保证打卡次数，一周不低于3次，才能促进脂肪的分解。

内脏脂肪超标的人，刚开始健身的时候，身材变化是不明显的，因为这个时候身体主要是分解五脏六腑周围的脂肪，身体健康指数会有所提升。

而皮下值超标的人，坚持健身一段时间，你会发现腰腹脂肪明显变得松动了起来，不再那么结实了，这是皮下脂肪慢慢分解的现象。

第二个方面，管理好热量、均衡营养输入

在饮食方面，你也要做好管理，否则脂肪也会继续堆积起来。我们需要戒掉各种垃圾食品，各种高糖分、高脂肪的食物，控制每天的卡路里摄入在1300-1600大卡左右，这样可以给身体创造一定的热量缺口，同时满足身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。

多吃低热量的蔬菜水果是没错的，但是减肥期间，你不要只吃蔬菜水果，而需要多元化饮食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养，这样才能保证身体的循环运转，健康的瘦下来。

你可以少吃点精细主食（米饭、面条、馒头），多吃点粗粮（全麦包、糙米、薯类、豆类等），这样可以减缓升糖系数，同时延长饱腹时间。

此外，你还需要多补充一些鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉给身体补充蛋白质，避免肌肉分解，还能有效降低暴食几率。

这2个方法如果你能坚持2个月时间，相信你的腰围尺寸可以下降3-4cmy以上！