减肥期间做到9件小事 无形中瘦了一大圈

　　你们心目中的减肥成功是什么样子的呢?

　　如果严格一点，正儿八经的减肥成功，指的是减肥后6个月体重不反弹。

　　要做到这一点，就需要我们用合理的方式用合理地速度慢慢变瘦，这样也更好维持。

　　如果你迅速地瘦了，但是没多久又迅速地胖回去了，那么九觉得那不叫减肥成功，那叫减肥河豚。

　　所以真不用过于急躁，慢慢减肥，养成好的瘦身习惯才能一直瘦下去。

　　那么有哪些减肥习惯是需要我们pick的呢?

　　第1件小事：每天自觉喝水

　　人体有大部分的重量都是水贡献的，可见它对我们身体的重要性。

　　从减肥的角度来说，喝水的好处多多：

　　1??饭前喝水，增加饱腹感;

　　2??饿了喝水，可以帮助鉴别真假饥饿，避开多余的热量摄入;

　　3??心情暴躁压力大的时候喝水，可以提升积极的情绪，减少压力。

　　这是最日常也是最方便的减肥方法了，建议大家准备一个带量度的水杯，就可以清楚地知道自己喝没喝够水了。

　　也不必执着于一定要喝多少才减肥，渴了就喝，想喝就喝。

　　NO.2

　　第2件小事：吃很多蔬菜

　　蔬菜含有很多有益人体的维生素、矿物质、膳食纤维等等，而且热量比较低，对减肥鹅来说是十分友好的存在。

　　不减肥的话，推荐蔬菜占全天食物的三分之一以上，如果你在减肥，这个比例可以稍微增加一点，占到二分之一。

　　推荐减肥多吃深色绿叶蔬菜，比如油菜、油麦菜、芥菜…营养更加丰富，不推荐泡菜和腌菜。

　　另外，最好避开淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕…但是可以当饭吃的。

　　NO.3

　　第3件小事：每天准备一份小水果

　　水果的营养和蔬菜比较接近，不过糖更多一点，减肥的话要更加注意。

　　建议尽量选择高纤维低糖的水果，比如苹果、猕猴桃、草莓、圣女果…

　　如果不知道自己吃的究竟属不属于高纤维低糖水果，那就记住分量，减肥每天的水果推荐量是200~300g。对数量不太敏感的话，选中等个头的水果，吃一个就可以了。

　　NO.4

　　第4件小事：改变你的吃饭顺序

　　很多人觉得管住嘴特别特别难，但事实上，有时候只是简单地调整一下吃饭的顺序，就能帮你轻松管住嘴：

　　按照这种方法进餐，不但可以保证蔬菜的数量，膳食纤维充足，还能让蛋白质也得到保障，饱腹感会更强。

　　当你的胃觉得非常饱的时候，就算想多吃一口米饭自然也吃不下了。

　　NO.5

　　第5件事：饭后刷牙

　　饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，就可以暗示自己已经刷牙了。

　　此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

　　NO.6

　　第6件小事：利用好碎片化时间

　　从你运动的第1分钟开始脂肪就开始燃烧了，所以平时比较忙的话，请一定要利用好碎片化时间，尽可能多动一动。

　　你可以：

　　2

　　早上刷牙来一组深蹲;

　　午休时间可以靠墙俯卧撑，如果空间够的话，做波比跳和深蹲跳;

　　去食堂或者到外面吃饭，用快走模式走过去;

　　上楼的时候选择爬楼梯，楼层太高的话就爬5分钟，自己掐时间，也不会太累。

　　总之，每个人的一天都是24小时，怎么用好就看你了。

　　NO.7

　　第7件小事：坚持按摩拉伸

　　必须要说的是，脂肪是不能被按碎的，想让它消失只有一个办法：氧化，就是这条看起来很复杂的化学公式：

　　所以想通过按摩和拉伸来消灭脂肪的还是尽快死心吧。既然不能消灭脂肪，那为什么还要按摩拉伸?

　　当然是因为有别的用处呀~

　　短期的好处是拉伸可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。

　　长期坚持拉伸的话，会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。

　　简单总结就是：线条更美，身体更柔软，可以挑战更多不同的动作。

　　NO.8

　　第8件小事：放下手机，睡个好觉

　　睡眠和减肥的关系九已经重复过很多遍啦，睡不好会变胖是真的!

　　因为它不仅会影响你第二天的运动→没精力运动+不想运动+影响当天的运动效果，还会让你对美食的抵抗力下降n个百分点，一言不合就吃得更多，长得更胖。

　　所以夜深的时候，还是放下手机，早点睡个好觉吧~

　　NO.9

　　第9件小事：多看小九的文章

　　经常有人问我：

　　怎么运动才瘦?

　　大基数怎么减肥?

　　小基数怎么减肥?

　　不吃晚饭减肥可以吗?

　　怎么瘦肚子?

　　怎么瘦腿?

　　其实这些问题的答案，早就藏在小九的推文里面了：

　　所以希望大家常翻小九的推文啦~磨刀不误砍柴工，知道减肥知识再上路，你会发现，变瘦真的没那么难。