小心那些会暗中增加了你腹部脂肪的坏习惯

　　不断膨胀的腰围不仅让人不舒服，还可能是致命的。腹部超重比你想象的更不健康。虽然我们都知道皮下脂肪–你可以看到和捏到的脂肪，但还有一种脂肪隐藏在你的腹部深处，叫做内脏脂肪。它围绕着你的重要器官，与一些癌症、中风、2型糖尿病等有关。

　　内脏脂肪是身体中最危险的脂肪种类之一。定期锻炼和健康饮食是对抗内脏脂肪的两个最佳方法。以下我们详细来看看关于内脏脂肪的知识。

　　为什么内脏脂肪如此不健康?

　　大多数人都熟悉在体内积累的不同类型的脂肪。皮下脂肪位于皮肤下面，捏住一寸就可以看到和感觉到。另一方面，内脏脂肪则更加危险。这种类型的脂肪围绕着器官，通常被称为“隐藏”或“内部”脂肪。由于它不可见，许多人不知道他们有这种脂肪，直到为时已晚。

　　如何判断是否有内脏脂肪?

　　内脏脂肪是积聚在你的器官周围的脂肪，所以并不总是很明显地存在。然而，有一些迹象表明你可能携带太多内脏脂肪。如果你的腰围很大，你可能就有很高的内脏脂肪水平。腰围超过40英寸的男性和腰围超过35英寸的女性被认为有可能出现与内脏脂肪有关的健康问题。内脏脂肪的另一个迹象是身体质量指数(BMI)高。如果你的BMI大于30，你可能有太多的内脏脂肪。过多的内脏脂肪会导致一些健康问题，包括心脏病、糖尿病和癌症。如果你认为你可能携带过多的内脏脂肪，请与你的医生讨论如何减少你的风险。

　　停止食用精制碳水化合物

　　摄入过多的精制碳水化合物和糖类会导致体重增加，增加你体内的内脏脂肪量。精制碳水化合物存在于白面包、糕点和含糖饮料等食物中。它们很快被消化并被吸收到你的血液中，提高你的血糖水平。随着时间的推移，这可能导致胰岛素抵抗，这是内脏脂肪发展的一个重要风险因素。

　　食用加工食品

　　当你吃加工食品时，你的身体必须更努力地工作来分解它们。这个过程可能导致内脏脂肪增加。

　　吃加工食品也会导致体重增加，进一步促成内脏脂肪的增加。加工食品通常含有高糖和不健康的脂肪，导致卡路里摄入量增加。当你消耗的热量超过你燃烧的热量时，你的身体会把多余的热量储存为脂肪。

　　如果你经常吃加工食品，你更有可能变得肥胖，而肥胖是患心脏病和糖尿病的一个重要风险因素。

　　吃加工食品还可能破坏你身体的自然激素平衡。例如，某些激素，如胰岛素，会促进脂肪储存。如果你吃太多的加工食品，你的身体可能会产生更多的这些激素，增加内脏脂肪。

　　做出更健康的食物选择是减少健康问题的最好方法。吃完整的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于控制你的卡路里摄入量，防止增加内脏脂肪。

　　喝含糖饮料

　　不可否认的是，含糖饮料很美味。但你可能不知道的是，喝它们会导致内脏脂肪增加。

　　当你喝含糖饮料时，糖分会迅速被吸收到你的血液中。这导致你的血糖水平上升，从而引发胰岛素的释放。胰岛素是一种有助于从你的血液中清除糖分的激素。然而，当你的血液中有太多的糖分时，胰岛素不能将其全部清除。多余的糖就会以脂肪的形式储存起来，随着时间的推移，这可能会导致内脏脂肪增加。

　　因此，下次当你被诱惑去喝含糖饮料时，想想它对你健康的影响。相反，用水或不加糖的茶或咖啡来解渴。你的身体会感谢你的!

　　长时间坐着

　　大多数人不会考虑他们如何坐着，但是你把你的身体放在什么位置会对你的健康产生重大影响。

　　当你坐着时，你的肌肉长时间不活动，这导致线粒体(细胞的能量来源)的数量减少。线粒体活动的减少导致你的身体储存更多的脂肪，特别是在你的腹部周围。此外，坐着也会减少脂蛋白脂肪酶(LPL)，这是一种帮助分解脂肪的酶。

　　坐得太多与肥胖和2型糖尿病的风险增加有关。当你坐着时，你的身体燃烧更少的卡路里，你的肌肉燃烧更少的葡萄糖，导致体重增加。那么，你能做些什么来避免这些健康风险呢?首先，尝试每30分钟站起来走动一下。这将有助于增加你的肌肉活动，减少你的肌肉不活动的时间。此外，也要尽量注意自己的坐势。

　　学会管理压力

　　长期的压力也会导致体重增加，并随着时间推移增加内脏脂肪。当你有压力时，你的身体会释放荷尔蒙皮质醇。皮质醇向你的身体发出信号，让你储存更多的卡路里。

　　每个人都会在他们生命中的某个时刻经历压力。无论是来自工作、家庭，还是财务问题，压力都会对你的身体造成伤害。压力的表现方式之一是内脏脂肪的增加。

　　如果你感到有压力，试着找到健康的方法来应对。锻炼、冥想和花时间与朋友和家人在一起可以帮助减少压力和保护你的健康。