万维读者网 > 健康世界 > 正文  
地球今夜不快乐抑郁症专栏第18夜:聊聊愤怒这件小事
www.creaders.net | 2022-05-06 00:21:46  温哥华港湾 | 0条评论 | 查看/发表评论
 

温哥华港湾(BCbay.com)专栏作者

留夏

  “地球今夜不快乐”抑郁症专栏:

  说来可笑,像我这样一个从事抑郁症研究工作的人,竟然患上了抑郁症,颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过,才明白个中滋味,才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是,在这里以散文小说的形式分享出来,为大家揭开抑郁症的面纱,而对于患有抑郁症的朋友们:如果地球不快乐,今夜就让这些文字来陪伴你吧!

  事情是这样子的:从前,我家有个垃圾桶。有一天,它突然坏了。于是我去政府网页上申请更换,在垃圾回收日的第二天,将垃圾桶倒扣在马路边,等待专人进行更换。

  然而,一整天过去了,垃圾桶莫名其妙翻倒在旁边的草坪上,依然是那个坏损的旧桶。打电话给市政,说是派人过来的时候,没有看到马路上有垃圾桶。

  于是,重新提交申请,一周之后再次把垃圾桶倒扣在路边。让人震惊的是,半天之后,它再次翻倒在草坪上。我把它从地上扶起,顺便也扶起了一腔的怒火。

  我想定是有人故意将它推倒的,一个倒霉催的邻居在五分钟后来敲门,更加剧了我的怀疑。他质问我为什么要把垃圾桶放在马路上,我解释了原因。他没有善罢甘休:就算要更换,也不用连续两周都放在外面。机智如我,马上意识到原来他上周也看到了垃圾桶。当我说出“因为垃圾桶翻倒、市政人员没有看到”时,他的眼神开始躲闪,像个犯了错的孩子般沉默不接话,几分钟之前来势汹汹敲门的架势瞬间全无。那一刻,我认定十有八九就是他干的!

“地球今夜不快乐”抑郁症专栏第18夜:聊聊愤怒这件小事

  关上房门,余怒未消,越想越来气:我在自家门口放垃圾桶,关你什么鬼事!

  我的愤怒随着一路从玄关走到客厅,变化出了更多的层次。我开始将矛头指向市政:就算垃圾桶没有放在马路上,它也是紧挨着倒在了马路旁边,门前没有停车,没有树木,没有任何阻挡视线的障碍物,为什么你们就是没看见呢?

  于是,我打给市政专线,嘱咐他们这次来的时候仔细瞧一瞧,千万千万!不料接线员却说查询不到我的申请,不确定当天是否会有人过来。至此,愤怒连升五级,直接爆表:不确定是几个意思?今天不来的话什么时候来?你不知道,那谁能知道?不同部门,OK,麻烦你给我接相关部门?

  一通电话折腾了二十分钟,当他们终于承诺“今天无论如何都会派人过来”,我挂断了电话。打算出门溜达一下顺顺气,结果开门的一瞬间,发现垃圾桶已经换成了新的。就在我与客服歇斯底里地不停追问时,工作人员已经按部就班地完成了任务。

  这件小事很快就过去了,但它的余威在我心里却久久不能平息。不只是因为愤怒,而是因为我意识到了愤怒给我的生活所带来的影响。我,变成了一个易怒的人,而我的怒火有着燃烧一切的冲动。

  我开始反思,为什么自己会如此易怒?如果将愤怒进行解剖,我们不难发现,它包含几个不同的维度:致怒的导火索、愤怒的情绪、愤怒的表达与消解。

“地球今夜不快乐”抑郁症专栏第18夜:聊聊愤怒这件小事

  (一)首先,导致愤怒的事件,无处不在。大到伤天害理的不法行为,比如铁链女事件;小到鸡毛蒜皮的蝇营小事,比如垃圾桶事件……生活中太多能够让我们产生愤怒的事情,所谓不如意者十之八九。然而,并非所有的致怒导火索,都可以真正地引发愤怒情绪。

  回想自己的经历,我发现那些让我感到非常愤怒的情境,往往是生活中与我息息相关的小事。铁链女事件,着实让人义愤填膺,但往往人们摇头叹气之后,就会将它抛之脑后;而现实中的事情,却更容易引起强烈和持续的愤怒情绪。比如垃圾桶事件,我气到恨不能也去踢一踢邻居家的垃圾桶,为我自己的垃圾桶报仇。

  另外,这些事件有个共同的特征:利益被侵犯,或者感情被伤害。比如,情人之间的争吵,表面看上去是因为一些无足轻重的小事,但背后的原因往往是对方没有考虑自己的感受,没有满足自己的需求。而这种伤害也好,不满足也罢,都借由愤怒来进行宣泄。

  在这一环节,如果想要对愤怒进行控制,我们可以尽量避开这些致怒事件。比如,纠缠不休的前男友,总是一厢情愿、自以为是地在社交媒体上留言骚扰,如果你看到他的留言会生气,但你无法阻止他,那么你可以选择不看或屏蔽。

  (二)愤怒的核心是怒气,是我们自身的一种身体反应和情绪感受。它会让我们心跳加速、呼吸急促,血液涌上大脑,体内产生不良化学反应,十分不利于美容,可以说是轻微的毁容。然而,很多人会说:我控制不了自己,一生起气来,就什么都管不了啦。这是一个借口,其实只要你愿意,每个人都可以控制自己的愤怒。

  在愤怒之前:回想一个愤怒的情境,你会发现,在愤怒之前,我们往往会先下一个定论。在垃圾桶事件里,我所做出的定论就是:垃圾桶是被邻居故意推倒的,所以市政才没有看到。其实我自己也不确定事实究竟如何,有可能垃圾桶是被风吹倒的,也或许是被路人推倒的。退一步讲,就算是邻居推倒的,市政没有看到或许是他们找错了地址。而真正导致我愤怒的,其实是我自己的定论,并非垃圾桶翻倒本身。假如没有这个定论,垃圾桶倒便倒了,扶起来也不费多少力气。可是,有了这些定论,就如同在愤怒的小火苗上浇了一桶油。心理学认为,影响情绪的是interpretion即我们如何解释和看待事件,而不是事件本身。

  在愤怒中:怒火已经点燃,这时如果再去追究定论是否正确,可能为时已晚。当务之急,是如何平息怒火。首先,深呼吸,让身体的反应降温,平复心跳与呼吸节奏;然后,与愤怒的自己分离和对话:你现在生气了,发脾气对于解决事情没有帮助,先冷静下来。

  可能有人会想:既然你这么明白,说得头头是道,为什么还会易怒?其实,这就是我前面一直强调的:心理学的很多方法,需要反复练习、直至养成习惯。如果没有练习,就会落入本能反应的俗套;而勤加练习,久而久之,不发怒就成了自然反应。

  (三)所以,我们的目标是不愤怒吗?大错特错。一个人不可能不愤怒,不可能不生气。我们所要做的是,不让这种愤怒的情绪误事,不让这种能量伤害我们自己。所以,除了前面讲到的控制怒火,我们还要学会表达愤怒。

  表达愤怒,不是摔东西、搞破坏、甚至骂骂咧咧,而是意识到自己受到伤害、感到愤怒,并将这一态度理性地表达出来,进而降低和阻止这些伤害。说得通俗点,就是:你伤害了我,但你不能一笑而过。在学校里遭遇霸凌,假如没有愤怒,就等于失去了自我保护。愤怒让我们变得坚定和勇敢,为自己撑腰与寻找救助。但过度的愤怒,比如恶意的报复,并不能有效地解决问题,我们要通过合理、合法的手段来自我保护。

  抑郁症患者往往会对负能量的承受力下降,有点像应激反应的状态。我在抑郁之后,明显变得易怒、烦躁、没有耐心,常常会被一些小事扰乱心绪。经过很长时间的探索,我发现了几个有用的小技巧,各位不妨尝试一下:

  1. 想象自己的内心是大海,这些烦人的小事是墨汁,一瓶墨水倒在地上,会污染地板,可是流入大海,它会很快消失不见,只剩下翻滚的浪花和蔚蓝的海水

  2. 想一想人生中更重要的事,比如梦想,比如健康,有了远虑,可以适当地缓解近忧

  3. 如果无法停止烦恼和忧虑,与其担忧一些无关紧要的小事,不如换一些其他的事情来烦恼,比如与别人发生口角,如果耿耿于怀,那就转而去担心期末考试吧,后者相比之下更“值得”担心

  4. 如果有一件事,一直萦绕在你的脑海挥之不去,那不妨试着多找几件烦人的小事,一起来忧虑,这样每件事都会分担一部分能量,进而让每件事都显得没那么重要。就像追剧一样,如果你在看一部好剧,可是它每周只更新两天,你会觉得等待无比煎熬。而这时,假如你同时多追几部剧,或许每天都有一部能够更新,你的注意力也会被不同的剧情所分散,于是便觉得不再像从前那么难以忍受了

  5. 可以收藏本文,每次生气的时候,拿出来重新读一遍

  小时候有一阵子流行一首打油诗《莫生气》,那时只觉得朗朗上口,现在想来或许真理都是这么简单又接地气:“人生就像一场戏,因为有缘才相聚。相扶到老不容易,是否更该去珍惜。为了小事发脾气,回头想来又何必。别人生气我不气,气出病来无人替。”

   0


当前新闻共有0条评论 分享到:
评论前需要先 登录 或者 注册
全部评论  
暂无评论 上一页 下一页  
实用资讯
24小时新闻排行榜 更多>>
1 到了纽约谷爱凌又自称亚裔美国人 美媒翻脸
2 习近平慌了,一再强调这一国策
3 习近平露出真实面目 噩梦还远未结束
4 快讯:特斯拉上海传来重磅消息
5 骇人计划曝光!俄罗斯内部消息:最少再打…

48小时新闻排行榜 更多>>
1 中国又一特大城市宣布再次封城
2 国安抓捕的“马某某” 原来是他?竟然为这
3 北京露出了真面目
4 中南海大转弯 不但承认俄入侵 战狼还公开示
5 到了纽约谷爱凌又自称亚裔美国人 美媒翻脸
6 司马南又翻车了 大骂美国 结果儿子给他挖了
7 习近平慌了,一再强调这一国策
8 中南海担心的已经出现
9 习近平露出真实面目 噩梦还远未结束
10 上海又出惨剧 悲催事件惹怒中国网友
热门专题
一周博客排行 更多>>
1 余金彪:“轴心”榜就是“杀猪 万维网友来
2 习近平登基之路没有任何制度障 阿妞不牛
3 一个亡国昏君如何被塑造成“天 高伐林
4 回答网友:还不算很老,为什么 钟明
5 俄乌战争可能引爆第三次世界大 马黑
6 我恋爱过的三位上海姑娘 李公尚
7 上海正宗马列 PK 境外势力体老 体育老师
8 规划战后,欧洲大转向 山蛟龙
9 乡村偷情史 福田自耕
10 我妈终于原谅我了 人参花
一周博文回复排行榜 更多>>
1 俄乌战争可能引爆第三次世界大 马黑
2 驳吕秀莲:中华民国仁义之国义 金剑
3 普京到底是天使还是恶魔? 不合群
4 窃选集团狗急跳墙:俄军攻势凌 木秀于林
5 为什么说习比毛更危险 阿妞不牛
6 俄乌战争走向:美国退休将军的 随意生活
7 永不退休的老板 人参花
8 习近平登基之路没有任何制度障 阿妞不牛
9 规划战后,欧洲大转向 山蛟龙
10 上海正宗马列 PK 境外势力体老 体育老师
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2021. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.