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最新研究:每周运动“超时”恐提高死亡率
www.creaders.net | 2022-05-02 23:18:34  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论
 

  规律运动除了燃烧脂肪维持好体态,还能提升心肺功能延缓衰老,近年健康意识抬头,健身风气吹到男女老少,也让室内健身房在短短几年间爆红。日本针对18岁以上成人研究关于肌力训练长度与死亡风险存在之关係,发现每周进行30至60分钟的力量训练能有效降低心血管疾病、癌症等疾病,然而,过度训练超过130至140分钟患病率不减反增。

最新研究:每周运动“超时”恐提高死亡率

  综合日媒报导,该研究由东北大学、早稻田大学以及九州大学于英国运动医学杂志(BJSM)共同发表,团队彙集1,252项调查肌肉训练与死亡存在的关係,共采信16组可靠案例,证实长时间的肌肉刺激可能提高死亡风险。

  该研究结果进一步支持世界卫生组织(WHO)的说法,建议18岁以上成年人,“每周进行2次重量训练以及适度的有氧运动。”养成规律运动的习惯,与完全没有锻鍊的人相比,罹患慢性病的机率可以降低12%至17%。

  结论得出,训练时间与罹患疾病风险密切相关,每周进行30分钟重量训练,致死率降低9%;40分钟降低17%;1个小时风险则降低18%。

  然而,对于训练时间越长、活得越久这件事,研究结果有了不同见解,根据曲线图来看,特别是超过130至140分钟,没有显著的健康成长情形,反而会增加心血管疾病、死亡以及癌症的可能。唯一风险持续递减的疾病即二型糖尿病,训练时间越长、风险越低。研究进一步补充,能肯定的是,适当的有氧运动搭配重量训练可以有效降低患病的机率。

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