规律运动除了燃烧脂肪维持好体态，还能提升心肺功能延缓衰老，近年健康意识抬头，健身风气吹到男女老少，也让室内健身房在短短几年间爆红。日本针对18岁以上成人研究关于肌力训练长度与死亡风险存在之关係，发现每周进行30至60分钟的力量训练能有效降低心血管疾病、癌症等疾病，然而，过度训练超过130至140分钟患病率不减反增。
综合日媒报导，该研究由东北大学、早稻田大学以及九州大学于英国运动医学杂志（BJSM）共同发表，团队彙集1,252项调查肌肉训练与死亡存在的关係，共采信16组可靠案例，证实长时间的肌肉刺激可能提高死亡风险。
该研究结果进一步支持世界卫生组织（WHO）的说法，建议18岁以上成年人，“每周进行2次重量训练以及适度的有氧运动。”养成规律运动的习惯，与完全没有锻鍊的人相比，罹患慢性病的机率可以降低12%至17％。
结论得出，训练时间与罹患疾病风险密切相关，每周进行30分钟重量训练，致死率降低9%；40分钟降低17%；1个小时风险则降低18%。
然而，对于训练时间越长、活得越久这件事，研究结果有了不同见解，根据曲线图来看，特别是超过130至140分钟，没有显著的健康成长情形，反而会增加心血管疾病、死亡以及癌症的可能。唯一风险持续递减的疾病即二型糖尿病，训练时间越长、风险越低。研究进一步补充，能肯定的是，适当的有氧运动搭配重量训练可以有效降低患病的机率。
0
