以水果代替早餐好？提醒：早餐应该这样吃

　　你有没有因为睡懒觉而错过吃早餐的时间?你有没有曾经为了减肥而选择不吃早餐?

　　想必这样的经历，很多人都曾经有过。但是，大家也都知道，早餐是为了给一上午提供能量，于是大家开始另辟蹊径，既然我没有时间吃早餐、想要减肥，干脆我就用水果代替早餐。

　　水果含有丰富的维生素和纤维成分，既能够饱腹，还能提供营养物质。但是，这种想法真的可行吗?错!

　　首先，大家要明白一点，任何食物都没有涵盖所有的营养物质，水果同样也不例外。它虽然含有糖分、维生素和纤维类，但其营养形式过于单一，而且一个苹果、香蕉、又或者是橘子类的水果，根本不足以给一上午的工作提供能量，无法保证身体正常运转;

　　其次，经过一整夜的睡眠之后，上午消化系统最为发达，消化的速度相对较快。水果在进入腹中之后，会很快被消化和吸收，用不了多长时间，又会再次产生饥饿感。这种饥饿感持续到中午，反而会让自己的工作质量下降，中午吃下更多的食物，不利于减肥;

　　最后，如果自己原本就存在慢性胃病，更不应该空腹进食水果。常见的苹果、梨子、橘子或桃儿等水果，虽然含有丰富的营养物质，但同时还有大量的有机酸。

　　如果空腹进食水果，反而会对胃粘膜造成刺激，导致胃酸的大量分泌，容易出现胃食管反流、胃痛等问题。长此以往，甚至是会为胃溃疡、胃炎的病发埋下隐患。

　　既然如此，早餐到底该怎么吃，才是最健康的呢?

　　1、腾出充分的早餐时间

　　成年人最应该做的一件事就是“自律”，大家应养成早睡早起、规律三餐的好习惯。要知道，消化系统的运转是有时间节律的，清晨的7-8点就是最佳的早餐进食时间。

　　所以，大家应当合理规划睡眠，给吃早餐腾出充分的空间，避免出现进食速度过快、暴饮暴食等问题;

　　2、营养搭配

　　吃早餐的目的，就是给一上午的工作和生活提供充分能量消耗。但这并不代表大家吃的越油腻、热量越高就越好，而是要科学的搭配早餐。

　　将蛋白质类、碳水类、维生素类合理安排在早餐中，并注意避免摄入高热量、高脂肪类食物。同时，为了让头脑保持在清醒的状态，成年人早餐维持在6-7分饱，就是最佳的进食状态;

　　3、饭后水果

　　水果可以给身体补充水分、维生素类，同时受糖分的影响，还能让心情变得好起来。因此，虽然水果不能当做早餐，但是却可以作为餐后水果食用。

　　建议大家在上午备下1-2种水果，在餐后2小时休息时，就可以吃一些。

　　最后还要强调一点，早餐是三餐中最为重要的一餐，如果想要通过不吃早餐减肥，其实是不现实的。

　　因为这不仅可能会造成低血糖问题出现，同时还会让个人基础代谢降低、中午控制不住吃下更多的食物。所以按时吃早餐、合理吃早餐，才是正确的做法。