早上一件“长寿事” 很多人却忽视

　　越来越多的人开始关注养生，早上起床后，许多人会选择喝一杯温水来保持健康，或者养成早起和排便的习惯。各种做法都是为了让身体处于最佳状态。以下给大家介绍一下早上的另一件长寿事，很重要，但是很容易被大家忽略。

　　什么是营养早餐？

　　1、营养均衡

　　营养早餐是指营养均衡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，尤其是富含膳食纤维的早餐。营养搭配要充分，如谷类能量、蛋白质营养、碱性豆奶或果蔬。多吃全麦面包、馒头、粥、杂粮、豆浆、鸡蛋、牛奶、苹果等水果和蔬菜。

　　选择富含优质蛋白质的食物，选择富含水分、矿物质、高纤维素的谷物，选择水果、蔬菜、豆浆、牛奶等液体营养食品。

　　要合理搭配，多种少量，主食不能少，要有乳制品、鸡蛋、水果和蔬菜。其中，高质量的蛋白质、维生素和足够的水分，提高免疫力是必不可少的，早餐主要是丰富的品种，不提倡大量的膳食。

　　此外，还要注意用餐时间，一般起床后半小时左右吃早餐。

　　营养早餐的重要性

　　1、恢复胃肠功能

　　晚上睡觉时，身体器官处于矫正状态。第二天早上起床后，需要醒来，尤其是肠道功能。只有早餐后，胃里有食物，胃的功能才能恢复，肠道才能更健康。

　　2、给人体充电

　　不吃早餐，会影响人们的精力和体力、工作效率和学习效率、记忆和注意力，早上吃一顿丰盛的早餐，早上精力充沛，状态更好。

　　3、降低疾病发病率

　　不吃早餐的坏习惯会导致许多疾病，如胃炎、胆结石等。如果你早上不吃东西，胆囊就不能排除胆汁，消化功能就会出现问题，罹患胆结石的机率就会上升。

       早上起床后喝一杯温水的好处

　　1、改善血液循环

　　使体内多余的脂肪能从体内排出，从而促进身体的新陈代谢。

　　2、预防便秘

　　许多患者有便秘症状，通常是由胃肠蠕动功能障碍引起的。早上喝开水可以增强胃肠蠕动功能，降低便秘的机率。

　　3、补充水分

　　人们在睡眠中消耗大量的水分。早上起床后喝开水可以补充身体新陈代谢失去的水分，刺激胃肠蠕动，湿润肠道，软化大便。

　　4、促进血液循环

　　早上喝水后，水分会迅速进入血液，增加血容量，稀释血液，促进血液循环。你也可以选择喝一杯蜂蜜水或柠檬水来促进胃肠蠕动。

　　早上排便的好处

　　早晨排泄可以防止粪便中的毒素损害肠道，避免粪便干燥，增加肠道反射，防止便秘。早上起床后，人体肠道兴奋，特别是结肠和直肠，肠道废物会快速蠕动，所以很多人会在早上排便。

　　早上经常排便，可以避免粪便长期停留在肠道内，减少食物残渣中的毒素和对肠道系统的损害，当粪便残留在肠道内时，肠道会吸收水分，粪便停留时间越长，性质越干燥，形成恶性循环，甚至诱发便秘。

　　每天早上排便可以锻练肠道反射能力，有利于改善肠道功能。从长远来看，便秘的可能性会降低。相反，经常抑制排便会导致直肠敏感性下降，更容易便秘。