开着夜灯睡觉？一个夜晚也会损害你的健康

　　如果你认为在电视或电脑前睡一晚不会有什么坏处，那么等待你的将是一个“惊喜”。一项新的研究发现，只要在昏暗的光线下睡一晚，哪怕是关掉声音的电视或忘记关掉的夜灯，就会提高健康年轻人的血糖和心率。

　　研究作者、西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任菲利斯博士(Dr. Phyllis Zee)在《美国国家科学院院刊》上表示，尽管参与实验者闭着眼睛睡觉，但昏暗的光线还是穿透了眼皮，扰乱了睡眠。

　　心率通常在夜间下降，当大脑忙于自我修复和清理时，心率会减慢。许多研究表明，夜间的高心率是未来心脏病和过早死亡的一个风险因素。高血糖水平是胰岛素抵抗的一个标志，当身体停止正常使用葡萄糖时，胰腺就会进入超负荷运转，使身体大量分泌胰岛素来进行过度补偿，直到最终失去这种能力。随着时间的推移，胰岛素抵抗会导致2型糖尿病。

　　研究小组选取了20名20多岁的健康人，让他们在一个睡眠实验室呆了两个晚上。他们在一个黑暗的房间里度过了第一个夜晚，在那里，他们睁着眼睛不可能看到什么。所有研究参与者都与监测一些客观睡眠质量指标的设备相连。在收集数据的过程中，干扰最小。

　　菲利斯博士说：“我们记录了脑电波，并能够知道这个人处于睡眠的哪个阶段。我们记录了他们的呼吸、心率、心电图，并在他们睡觉时抽血测量褪黑素水平。”

　　褪黑素是一种调节身体生物钟的荷尔蒙，其中也包括睡眠和醒来。

　　菲利斯博士表示，随机的一部分人在实验室的第二个晚上重复相同的光照水平，而另一组人在昏暗的光线下睡觉，大致相当于“非常、非常黑暗的阴天或从窗户照进来的路灯”。她补充说，这些人是闭着眼睛睡觉的，科学报告指出，环境中大约有5%到10%的光线通过闭着的眼皮进入眼睛，这并不是什么大量的光线。

　　“然而，即使是这极少量的光也造成了慢波睡眠和快速眼动的缺乏，而慢波睡眠和快速眼动是大多数细胞再生的睡眠阶段。而且，心率更高，胰岛素抵抗增加，交感神经系统(主导战斗或逃跑)和副交感神经(主导休息和放松)不平衡，这与健康人的血压升高有关。并且，光线的亮度不足以降低体内褪黑素(睡眠荷尔蒙)的水平，”菲利斯博士补充说。

　　解决方案

　　拉上百叶窗和窗帘，关闭所有灯光，并考虑使用眼罩。证据显示，人们需要注意卧室里的任何亮光。确保你在睡觉前至少一两个小时开始调暗灯光，为睡眠环境做好准备。

　　检查卧室里有没有不必要的光源，如果需要使用夜灯，请保持昏暗，并放在地板上，这样它就会被更多地反射开来，而不在眼睛附近或在床的高度。

　　还要注意卧室里的灯光类型，禁止所有蓝色光谱的灯光，如电视、电话、平板电脑和笔记本电脑等电子设备发出的灯光。

　　菲利斯博士说：“蓝光是最刺激的光线类型，如果你出于安全原因必须打开灯光，请改变颜色，选择有红色或棕色的灯。”