做好5件事 血糖再也不“动荡”

　　糖尿病作为中国的第一大慢性疾病，发病率还在不断增长。目前糖尿病尚处于无法根治的情况，前期的预防就变得十分重要，糖尿病高危人群更要做好糖尿病的防治。那么什么属于糖尿病高危人群?糖尿病高危人群又该如何预防糖尿病呢?

　　来看看，你是不是糖尿病高危人群

　　1.年龄超过45岁

　　糖尿病患病和年龄呈正相关关系，随着年龄增长，糖尿病患病几率也在不断增长，每增长10岁，糖尿病患病风险也将增加60%-70%。因此，美国糖尿病协会也在2017年制定了糖尿病诊疗标准，建议所有人从45岁开始就要对二型糖尿病进行筛查。

　　糖尿病家族史是患病的重要原因之一，也就是说凡是有一型糖尿病、二型糖尿病的家族患病背景，那么患病几率就会大大增加。根据研究，母亲的遗传比父亲的遗传高;兄弟姐妹中有一个患病，其他人患并几率也就更高。

　　3.肥胖或是超重

　　超重或是肥胖的人，即体重指数大于24kg/m2，男士腰围大于90cm，女士腰围大于85cm。

　　4.高血压患者

　　收缩压高于140mmHg和(或)舒张压高于90mmHg的，或是正在接受降压治疗的人群亦或是有心、脑血管病变者。

　　5.血脂异常

　　高密度脂蛋白胆固醇低于0.91mmol/L及甘油三酯高于2.22mmol/L的人群或是正在接受调脂治疗者。

　　6.久坐久卧者

　　常年不参加体力活动，静坐久卧的生活方式人群。

　　如何预防糖尿病的发病?

　　1.改变不良的饮食习惯，避免高盐、高脂、高热量食物的摄入，选择低脂肪、低盐、高纤维的饮食。尤其注意避免垃圾食品。

　　2.坚持适量运动，增加日常活动量，消耗多余脂肪，提升胰岛素敏感性。

　　3.定期测量体重，把体重控制在正常水平，超重者要督促自己努力减肥。

　　4.戒烟戒酒，避免烟酒对身体的损害。

　　5.糖尿病高危人群定期进行血糖测试。

　　虽然说近年来糖尿病的发病率不断增加，尤其是糖尿病高危人群更是岌岌可危，不过相信大家通过学习糖尿病相关的医学知识，提升对糖尿病的防治意识，改善自身不良的生活习惯，合理调整饮食结构，再加上定期的进行血糖监测，我们也能够将糖尿病的发病率降下来。