避免肾脏危机 水怎么喝很重要

水对人体的重要性众所皆知，不过你真的知道你喝的水足够吗？喝水不够小心肾功能受到损害！

肾脏是我们人体的淨水器，每天过滤170-190公升的液体，大部分都会回收进体内，只有大约1-2公升会透过尿液或流汗排出。肾脏的工作包含调解身体内水分和电解质的平衡，且将生理活动、代谢所产生的废物排于尿中，而这些功能都需要足够的水分才能顺利运作，因此长时间不喝水，尿量减少，就会增加尿液中的毒素，引起肾结石、泌尿道感染，严重可能导致肾功能损伤。

正常人体内的尿液是无菌的，即使有外来的细菌，也会透过频繁排尿，将细菌带离身体避免感染。大肠杆菌是人体内最常见的泌尿道感染细菌，它的特殊鞭毛构造，容易造成细菌在泌尿系统停留、滋生，引起搔痒、排尿疼痛、尿液混浊。

急性肾盂肾炎

泌尿系统包含尿道、膀胱、输尿管及肾脏。当细菌在尿道及膀胱大量孳生，通常可以透过频繁排尿将细菌带出体外。但当水喝不够，减少排尿次数就有可能使大量孳生的细菌网上蔓延，严重的话可能从膀胱扩散到肾脏引起急性肾盂炎，产生疼痛、血尿、尿液混浊甚至发烧的状况。若不就医可能造成肾功能损伤。

尿路结石

喝水不足也容易引起泌尿道结石的问题，尿液中的代谢物浓度过高形成结晶物质产生沈淀，进一步形成结石，结石若大于2cm可能阻塞输尿管造成排尿疼痛。据说肾结石的痛感和女人‘生产差不多，各位还是多喝水避免结实的产生。

当人体感到“口渴”而去喝水的时候，身体已经处于1-2%脱水状态，但若是忽视这些身体提出的“讯号”，严重脱水的情况会降低血流进入肾脏进而增加肾衰竭的风险。

水喝够不够？小便见端倪！

水喝得够不够，最简单的方式是透过尿液的颜色判断，若颜色呈黄色-淡黄色皆属于良好的状况，若尿液颜色越深则须尽快补充水分。

大家可以利用喝水公式：自己的体重 x 30c.c

就是你一天最基本需要喝到的水量，而喝水也不是一次灌下大量的方式，而是要以少量多次的方式补充，每次拿起水杯大概喝200c.c即可（大约5大口）。

足够的水份除了维持肾脏及生理机能的运作，还可以帮助代谢，皮肤会变好，也可以增加饱足感，对于在减重的伙伴很有帮助唷！（作者：营养师菲菲（陈心骅））