为何上了年纪就骨头脆？医生：少吃这4种食物

　　对于大多数中老年人群来说，很容易出现容易骨折腰腿酸痛等情况。很多人认为，这是由于上岁数之后骨头比较脆导致。其实，这种现象出现的原因，与体内缺乏钙质有关。

　　如果人体当中的血钙水平低于2.18-2.63毫摩尔/升，就无法维持骨骼的正常功能，使得骨质越发疏松，从而出现所谓的“骨头脆”现象。

　　随着年龄的增加，身体的各项机能会渐渐下降，尤其是对于60岁以上的老年人群来讲，会出现钙质吸收减少，但钙质流失过大的情况。

　　而引起这种情况出现的原因，除了与衰老因素有关以外，与老年人出现一些不良的饮食习惯也有关系。比如很多老年人会出现长期偏食行为，对钙质的吸收大量减少，就会引起这种现象。

　　但如果长期吃一些会导致体内钙质大量流失的食物，缺钙现象就会加重，从而引起骨质疏松等问题。尤其是以下几类食物，如果老年人群经常食用的话，会导致钙质大量的流失。

　　1、富含高盐食物

　　对于很多老年人群来讲，日常中特别喜欢吃一些富含大量食盐的食物，尤其是一些腌制类的蔬菜，深受老年人群的喜欢。

　　但是，摄入的食盐越多，尿中钙的排出量也就会越多。而且摄入食盐量越多，人体对于钙质的吸收功能也就会越差。

　　2、富含草酸、植酸食物

　　有不少老年人特别注重饮食养生，比如在日常中会多吃一些蔬菜，或者是一日三餐当中几乎以全素食物为主。

　　虽然蔬菜中含有大量的维生素成分，但同样含有大量的草酸和植酸。体内的草酸和植酸含量过高，就会与身体当中的钙质结合，然后形成一些很难被肠道吸收的物质并快速排出体外，使老年人出现缺钙的情况。

　　3、富含动物脂肪食物

　　摄入体内的动物油脂越多，钙质的流失就会越快。如果每天摄入80克的动物蛋白质，就会使体内的钙质流失37毫克。

　　尤其是一些肥肉等食物中含有的脂肪酸特别多，这些脂肪酸被分解之后会与钙质结合，然后同钙质快速排出体外，导致人体出现缺钙现象。

　　4、富含高磷食物

　　适当的补充一些富含磷元素的食物，能够提升机体对于钙质的吸收。

　　但体内钙磷的比例应该保持在2:1，如果摄入体内的磷元素超标，比如吃过多罐头类食物、动物内脏、汉堡包、炸薯条的话，这些食物中的磷元素含量特别高，就会导致钙磷比例失调，从而使得大量的钙质被“赶走”。

　　总而言之，对于老年人群来讲，随着年龄的增加，身体的各项机能会下降，会导致钙质流失过多。再加上老年人会出现一些不良饮食习惯，对于钙质的吸收会减少。这样一来，就会使老年人因体内缺乏钙质而导致骨头过于疏松。

　　尤其是对于经常吃以上4类食物的老年人群来说，体内的钙质流失会非常的快。所以老年人群一定要减少这些食物的摄入，适当增加一些牛奶、豆腐、鱼肉、虾皮之类的食物，并注意适当增加有氧运动，能够有效预防体内缺钙。