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首先,先来看看下面这组心理学家 Georgia Witkin 给出的情绪衰竭指标
8个看看你中了几个?
#情绪衰竭的8项指标#
很少笑
睡眠不好
变得易怒
更容易哭,可能看电影、看新闻忍不住就落泪
感官迟钝,食不知味,也只想穿黑灰色衣服
出现社交困难,很难专注听别人在讲什么
十分敏感,一点轻微的动静都会受惊吓
如果你有多个症状符合,那就意味着你可能处于心理危机状态,需要停下来!
建议好好看看你所处的环境、压力源,做出调整。
什么是情绪衰竭呢?
它是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力尽的状态。
你可能会觉得自己没有力量,或者感觉自己被困住了。
生活在这样一个社会,每个人都承受着大大小小的压力。
只是有时,压力会大大超过我们负荷,这时人体的紧急反应机制就被触发,肾上腺素开始飙升。
它会让大脑和身体处于一种紧绷状态,也让情绪稳定的荷尔蒙被很快消耗。
这时,人仿佛变成一个在不断胀大的气球。
这个时候哪怕多一根额外的稻草——生病、工作挫折,气球就会被戳爆,整个人也会崩溃。
情绪衰竭,最主要的来源是工作和生活上的长期压力。
那它具体是怎么被触发的呢?
因素有很多,常见的如养育孩子、经济压力、长时间工作或者做你不喜欢的工作、总是做那个关怀他人的角色等等。
长久处于压力状态带来的情绪衰竭,让我们再没有多余的力气应对生活,更会对健康造成不少影响。
如:发胖、失眠、感冒,或者有高血压、早衰等风险。
心理学者 Jayne Leonard 指出,有几类人更容易有情绪衰竭的可能:
1)从事高要求的工作
那些需要长时间高度集中注意力的职业,如程序员、医学从业者等,或者空闲时间也需要花费大量时间思考工作的人群,更容易出现情绪宕机。
2)完美主义者
他们习惯于在一个或多个领域追求完美,不由自主就把自己置身于高压之中,这很容易让他们情绪衰竭。
3)对自己缺乏关爱的人
很多人会把自己的健康、情绪放在其他事情的后面,他们往往缺乏运动、日常不好好照顾自己。
4)孤独的人
有些人即使感到孤独,也长时间宅在家里,难以获得足够的情绪支持。
研究指出,社会关系有助于减少情绪上的精疲力竭,可以让人的自我感觉更加良好。
说到这里,衰竭的情绪,如何恢复呢?
有没有轻松简单、不用耗费太大精力的做法呢?
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