每天走多少步最好？柳叶刀最新研究发现和它有关

　　现在越来越多人使用智能手表、手机、计步器等来记录自己走的步数。针对各大 App 生成的步行榜单，不少人感叹“日行万步”根本都排不上名！常年霸榜的也都是家里的老人为主。每天到底走多少步好？步数和身体健康之间到底有多大关系？

　　最新柳叶刀子刊《The Lancet Public Health》揭秘：

　　想要长寿，不需要日行万步，走多少步 跟年龄也相关。

　　研究人员根据每天的步数将参与者分成 4 组进行比较： 3553（最低组）、5801、7842、10901（最高组）。

　　结果发现，与步数最低组相比，每天走得最多组的死亡风险降低了 40%～53%。

　　另外，对于 60 岁以上的人群来说，6000～8000 步之间全因性死亡率降低最多，再多的步数在死亡率上是没有显著区别的。

　　而对于 60 岁以下的人来说，这个区间则在 8000～10000 之间。

　　也就说，如果从“效率最大化”的角度来说，每天在 7000～9000 步左右（针对所有人），就能最有效的降低死亡率（长寿）。

　　不必过度追求日行 10000 步！20000 步！甚至榜单上夸张的 30000 步。

　　另外，研究还发现，走路的速率和全因性死亡率没有显著的相关。

　　也就是说，只要你出去走走，走够一定的步数就离“长寿”可能又近了一步。

　　当然，研究者也补充说明，很大程度上可能是因为步数快的人走路步数更多，并没有完全推翻速率的问题，但对于大部分坐着不动的人来说，站起来走走就挺好的。

　　特别是针对中老年人，在步行的基础上，比起更高的步数，倒不如把剩余的时间，拿来多多做肌肉训练，对健康会有更全面的帮助哦。