便秘，是老百姓经常遇到的问题，而且，大家通常不会将便秘与疾病联系起来，觉得这是1件小事，通过润肠通便的各种妙招，就可以彻底解决问题。但是，现实情况并不是这么简单，很多人长期被便秘困扰，而且引起电解质或新陈代谢紊乱，带来更多的生理与心理症状。那么，遭遇便秘的时候，应该采取什么措施呢?咱们现在就为大家解疑释惑。
便秘，本身不是1种疾病，而是多种疾病的症状。医学界对于便秘的定义，是指排便次数每周少于3次，或者超过3天才有1次排便，伴有大便干结、排便困难、排便不尽感。如果便秘超过6个月，属于慢性便秘。便秘的总体发生率，约为8%，但是，在60岁以上的人群中，慢性便秘的发生率高达22%，而慢性便秘，属于功能性肠病的范畴。
便秘发生的相关因素，可以划分为行为因素、功能性因素、器质性因素。行业因素，主要指生活习惯及精神因素，比如，饮食结构过于精细，或者节食，膳食纤维及水分摄入不足，食物消化后留下的残渣较少，无法对肠道形成足够刺激，导致肠道蠕动减慢，食物残渣在结肠内的停留时间延长，水分被过多吸收，形成大便干结，压力刺激无法产生排便反射，引起便秘。如果缺少定时排便的习惯，部分粪便会从直肠返回结肠，水分被进一步吸收，大便更为干结，压力刺激变得迟钝，则会形成习惯性便秘。此外，精神或心理因素，也会影响排便行为，促成或加重便秘。
便秘形成的功能性因素，主要包括结肠传输功能障碍、盆底肌肉功能障碍。器官性因素，主要包括内分泌及代谢性疾病、神经系统疾病、腹腔或盆腔肿瘤等。此外，医源性因素，比如，药物副作用、手术损伤、长期卧床等，也会导致或加重便秘。因此，长期便秘并非小事，而是多种疾病的表现或信号，需要通过全面检查，才能找到引起便秘的原因。针对便秘的病因，采取措施，才能彻底解决便秘问题。
确诊便秘的原因，需要进行正规的医学检查。如果遇到负责的大夫，通常会首先进行直肠指检，然后，可能会安排腹部X检查，检查的时候，需要使用灌肠剂，了解肠道的狭窄及堵塞情况。如果不能确诊，则需要进行结肠镜检查。此外，还要做粪便及血液的实验室检查，了解甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、炎症、感染等相关信息。值得注意的是，近年来的研究发现，肠道菌群的变化与便秘存在着密切联系，长期便秘者，有必要进行肠道菌群分析。
便秘，对于整体健康尚好的人而言，通常是由于行为因素引起的。应对这类便秘，通过改变生活行为，可以获得缓解的效果。比如，有些人不喜欢喝水，由于水分摄入不足，造成大便干结，只要每天补水量达到1500到2000毫升，就会改善便秘状况。此外，增加身体活动、减轻精神压力、养成定时排便习惯等，也是解决便秘的有效办法。
饮食因素，对于导致或缓解便秘，都存在着一定影响，其中的关键影响因素是膳食纤维。膳食纤维分为水溶性纤维和不溶性纤维，水溶性纤维，可以润滑肠道，促进肠道蠕动。通常，饮食指南推荐的每天膳食纤维摄入量为25到30克，但是，目前，咱们同胞的每天平均膳食纤维摄入量约为13克，因此，需要全面改善膳食结构，才能保证膳食纤维的摄入量。需要指出的是，依靠某种食物补充膳食纤维的想法，是不切实际的。比如，有人听说白菜富含膳食纤维，以为多吃几口白菜就会解决便秘，如果令人失望。因为，每100克白菜中，膳食纤维的含量约为0.6克，吃下1000克白菜，只能获取6克膳食纤维，只靠吃白菜摄取膳食纤维，达到30克的标准，需要每天至少吃下5颗大白菜，谁能这样吃下去呢?因此，追求均衡膳食，全面增加全谷物、水果、蔬菜摄入量和比例，才是有效途径。
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