成天聚餐吃不胖的网红 原来是靠这心机

大家好，我是九姑娘~

最近有个妹子告诉我，这几天她都在暴饮暴食，眼看体重数字暴涨，心里很害怕。

然后她问我，吃完可以断食一天吗？

正在上班的九愣了一下，放假了吗就能暴饮暴食了？

吃多大餐后可以用断食救急吗？

如果操作正确，用这种办法来救急是可行的。

但九不太同意直接简单粗暴地断食，而是轻断食。

选择它很简单：一是让超负荷运转的肠胃得以休息，让身体舒服一点；二是轻断食多少可以控制大餐带来的热量失衡，让体重不至于过分暴涨。

如果你已经连续吃了3~5顿大餐，那么可以试试轻断食。

具体操作是，在轻断食这一天，男生的分量控制在600大卡，而女生的分量控制在500大卡。

500大卡怎么吃？

从营养均衡的角度出发，最好能满足这个条件：

大餐后轻断食日食物（生重）：

主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml

如果你觉得自己不会搭配，那就偷懒一点，照着下面吃就好~

001

早餐：青瓜250g+鸡蛋1个

午餐：脱脂牛奶250ml+草莓300g+全麦面包1片

晚餐：豆干25g+菜心250g

002

早餐：蒸红薯1小个（70g）+脱脂酸奶1盒（100g）

午餐：鸡肉黄瓜酿（鸡肉100g+黄瓜2根400g）

晚餐：香蕉1根（可食部分118g）

003

早餐：吐司2片（48g）+水煮鸡蛋1个（60g）

午餐：红薯粥1碗（红薯53g，大米10g）+翡翠菜卷5个（卷心菜叶5片50g；胡萝卜10g；蟹棒45g；植物油2滴2g）

晚餐：脱脂酸奶1盒（100g）+中等大小红苹果1个（可食部分150g）

004

早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋；

午餐：用热水泡1勺25g燕麦片；

加餐：下午4点左右吃一个小苹果；

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g。

005

早餐：青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥)

午餐：果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片，加400毫升水，用高速打浆机打成匀浆)

下午加餐：10克干枣或西梅干

晚餐：水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)

睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。

注意事项

1：每周至多轻断食2天，九更建议一周至多1天。

2：轻断食日不要连续2天。就算轻断食日超过500-600大卡，只要没达到基础代谢，那么第二天都是恢复正常饮食，而不是继续轻断食。

3：轻断食只是用来救急，节假日可用，不建议长期使用。

4：以下小伙伴不要用：儿童，BMI18.5以下者，神经性厌食，精神病，艾滋病，胃溃疡，妊娠期，哺乳期，营养素缺乏病 (缺铁性贫血等)，心功能不全，肾功能不全，脂肪肝以外的肝病患者。

你们可能想知道的问题

1：轻断食日要运动吗？

不太建议。

断食日因为吃得比较少，可能会感觉比较虚弱，而运动的话又容易增加你的饥饿感，所以不建议运动。

如果平时有运动习惯的话，可以考虑进行轻量运动，比如散步、瑜伽等。

2：这样做就能吃大餐不怕胖？

你清醒一点。

轻断食只不过是帮你把多余的热量稍微控制了一下，但不代表它是万能的，一味地胡吃海喝，每天热量都疯狂超标，轻断食可救不及。

学会合理规划自己的饮食，减肥才能更长久。