如何长寿？五个生活习惯逆转人体生理年龄

　　人们普遍以宿命的眼光看待衰老，默认随着年龄增长带来的种种健康问题，认为衰老不可避免。其实，人体的生理年龄与实际年龄不同，五个好的生活习惯已被证实能够逆转你的生理年龄。　　

　　这五个生活习惯涉及运动、饮食、社交、睡眠和压力。

　　据英国《每日快报》（Daily Express）报道，优化健康的软件Humanity的首席执行官兼联合创始人彼得．沃德（Peter Ward）解释说：“衰老是英国（和世界上）导致各种疾病的主因，虽然时间性衰老（自出生以后的时间）不可避免，但生物衰老（人体生理功能的年龄）却不是”。

　　怎样才能逆转自己的生理年龄呢？

　　沃德引用发表于《新陈代谢》（Metabolism）杂志上的一项研究，该研究发现运动、尤其是骑自行车和步行等有氧运动，会使细胞产生更多的蛋白质，供给人体能量。蛋白质的产生在细胞层面上能减缓和防止人体器官衰老。

　　超级食物（superfood）是近些年流行的一个名词，泛指有益于身体健康，甚至对预防和抑制某些疾病有帮助的食物。

　　那么，具体哪些食物具有抗衰老功能呢？

　　其次，你应该食用“抗衰老的超级食物”，沃德建议。

　　沃德提到发表于《爱思唯尔》（Elsevier）期刊上的一篇学术评论，该评论探讨了发酵食品（fermented food）能够延缓衰老和延长寿命。

　　传统的酱油、醋、酒、馒头、豆腐乳、泡菜、酸菜、味噌（日本豆面酱）、鱼露、咸肉和西方的芝士（cheese）、酸奶（yogurt）等等，都是常见的发酵食品。

　　“它们不仅有抗炎、抗糖尿病、抗癌和抗过敏的特性，还可能有抗衰老特性，有助于预防与衰老有关的疾病、甚至防止死亡，”沃德说。

　　再次，健康的人际关系也有利长寿。

　　发表在《哈佛健康杂志》（Harvard Health）上的一项研究表明，与伴侣、亲人之间、以及在社区中的人际关系可能直接影响你的身体健康和寿命。

　　沃德强调经过一年多的封城，即使不情愿，我们也必须把与他人的社交互动放在首位，努力重新加强人际交往。“恢复”，对个人和社会都至关重要。

　　此外，睡眠和正念（觉察，mindfulness）是让人的身心得以充分恢复的重要途径。

　　沃德介绍大多数人应该有七到八个小时的睡眠，但不仅仅是睡眠时间的长短，睡眠质量同样重要。优质的睡眠可以改善身体免疫系统，促进人体细胞、器官组织的恢复和修复。

　　正念或觉察，起源于东方佛教所讲的静心练习。正念疗法创始人、麻萨诸塞大学医学院觉察中心（Center for Mindfulness）的创办人乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）定义正念为一种当下有意识的、专注而不带批判的觉察。正念可通过打坐等方式获得。

　　最后，适当的压力反而有益长寿。

　　沃德解释说，压力的名声不好，多数情况下，确实如此。但压力有不同形式，压力的大小也不同。虽然长时间的重压会缩短寿命，并可能造成健康问题，但少量的、“好”的压力实际上对人体有益，甚至可以促使你活得更久。

　　他指出发表于《自然》杂志上的研究，说明了“压力反应下的连锁反应”实际上令生命在不断变化的环境条件下反而获得生存。