戒糖期吃什么？这5种主食让你越吃越瘦

　　大家好呀，我是九姑娘~

　　之前写过几篇关于戒糖的推文，看到小伙伴们还有很多问题。

　　说了那么久的戒糖，戒糖期间我们能吃什么呢?除了常见的一些含糖的食物，还有没有其他不能吃的“糖”?下面九就为大家一一解答!

　　戒糖背后的原理是?

　　有些宝宝她对糖的把控非常地苛刻，甚至可以上升为“生酮减肥法”，几乎?吃任何含糖的食物，包括水果、碳水化合物。

　　在这种情况下，摄入的糖会大大减少，导致体内的糖原快速损失。

　　体内糖原因为戒糖而被消耗掉之后，体内多余的水份也随之排出，这是戒糖没多久就能快速的瘦下来的主要原因之一。

　　戒糖到底能不能让我们变瘦?

　　戒糖对于减肥的好处在于它可以维持体内血糖稳定，?容易饿，降低我们的进食的欲望，间接有?于我们的饮食和身材管理。

　　如果你想靠戒糖减肥，最起码要做到这两点：

　　1：低GI的同时尽?做到低碳水(在吃够蛋白质和脂肪的前提下进行)

　　2：要靠“热量缺口”，也就是每天摄入的热量要小于每天总消耗的量。

　　有妹子为了低碳水会选择吃粗粮是没有错，但是你?顿吃3个红薯，热量明显超标，也就不会瘦了。

　　同时蛋白质也?定要吃够，有些爱吃甜食不爱吃肉的妹子本身就有?些蛋白质摄入?足，戒糖之后?是要有意识的提高蛋白质的摄入，避免营养?良造成的身体伤害 。

　　ps:关于食物的GI值可以搜索之前的文章 [ 问答 食物的GI值是什么?减肥要戒糖吗?]

　　戒糖不能吃什么糖?

　　吃东西前要学会看配?表!只要配?表中有以下糖类，戒糖期给我统统?入黑名单!

　　1. 蔗糖(又名白砂糖)、红糖 、椰子糖 、麦芽糖 ;

　　2. 人工添加的葡萄糖 、人工添加果糖(?包括完整水果中的果糖);

　　3. 果葡糖浆 、枫糖浆、金黄糖浆;

　　4. 龙舌兰蜜 、蜂蜜等

　　其实总的来说就是白(红)糖，果葡糖浆，蜂蜜和浓缩果汁。

　　戒糖期间主食推荐

　　01：藜麦

　　藜麦GI值：35

　　藜麦饭热?：120大卡/100g

　　藜麦的营养成分与全脂奶粉极为接近，作为植物却含有动物才具有的完全蛋白，蛋白质含?为16%—22%(牛肉的蛋白质含?也仅为20%)，这是非常罕见的。

　　含有完美蛋白的藜麦的GI值、热?都比较低，且含有丰富的膳食纤维，是完美的主?食替代品。

　　藜麦做起来也很省事，藜?和水按照1：1.5的比?，一起煮大约15分钟，看藜麦成发芽的小圆圈状，水分全部吸干就可以吃?～

　　02：糙米

　　糙米饭GI值：66

　　糙米饭热?：147大卡/100g

　　糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米籽粒，营养保存率达到95%以上。但就是口感较差，粘性低。

　　糙米营养价值?仅丰富，而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少热?的摄入，稳定血糖。

　　大家需要注意的是：把白米全部替换成糙米并不是万全之举。

　　我们的肠道其实已经习惯了精米的摄入，有的姑娘肠胃功能比较弱，如果突然全部换成糙米的话，会造成胀气等胃肠消化道问题。

　　所以，建议大家戒糖期间要循序渐进地替换粗粮，煮饭时最好还是粗细粮搭配，按照白米：糙米=1:1的比?来煮，GI值也会得到中和，就?用太担心啦。

　　03：燕麦

　　燕麦GI值：

　　钢切燕麦48 / 燕麦麸皮50 /

　　传统燕麦55 / 即食燕麦65-80

　　热?：367大卡/100g

　　这?所说的燕麦可?是桂格那种即食燕麦片!

　　市面上很多燕麦片都是以白糖和谷物粉为主的产品，只加??点点燕?片。

　　如果你买的燕麦产品是即食速溶的，口味香甜，都建议戒糖期不要吃!这些即食燕麦?仅营养价值低，热?和GI值分分钟可以赛过白米粥。

　　建议大家吃“传统燕麦”或是“燕麦麸皮”，买燕麦的时候?定要看好配?表，因为燕麦在加工的过程中压制的工艺会使他的膳食纤维流失严重，导致GI值升高。

　　04：黑麦面包

　　黑麦面包GI值：48

　　热量：256大卡/100g

　　黑麦面包是全麦面包的其中?种，是用黑麦粉制作的，它对每一个健身爱好者来说都?会陌生，虽然闻起来一股酸馊味，但还是?影响很多健身达人对它的迷之厚爱。

　　黑麦的营养物质、蛋白质、矿物质、膳食纤维、抗氧化成分都高于普通小?，

　　而且热?和GI在谷物中都比较低，甚至低于燕麦麸皮，十分适合减肥和控制血糖的人食用。

　　不过黑?面包就是口感酸，?太好吃，没吃过的也可以试试。

　　05：荞麦面

　　荞麦面GI值：59.3

　　热量：340大卡/100g

　　精加工的面条GI值会?高，但荞麦面的GI低，热?低，是减肥戒糖期面类中?错的选择。

　　需要注意的是，买荞麦面一定要看配?表。市面上大部分的荞麦面都是添加?小麦粉的，荞麦粉的含?甚??到15%。一定要买纯荞麦的!荞?麦粉100%的这种。

　　最后九建议大家要做戒糖计划之前，还是最好要去做一下体检，跟医生讨论过后，再进?戒糖计划，会?有针对性，避免加重身体疾病的可能。

　　特别是过?性体质和抑郁症患者。

　　不管你使用怎样的减肥方式，也一定要量力而行，健康的你才是最美哒!!