运动与癌症有哪些关联？ 患癌风险怎样降低

　　我们越来越多地听到 “健康生活”的声音。目前已经证明，很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系。

　　运动有益健康。那么，从防癌抗癌的角度来看，运动是如何维护我们健康的呢?

　　对于成年人来说，每周应进行150～300分钟的中等强度身体活动，或75～150分钟的高强度身体活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。在身体条件允许范围内，进行更多的身体活动是理想的。同时，还需要限制久坐时间。

　　身体活动会对机体产生许多生物学效应。例如，充足的身体活动有助于改善与癌症发生发展相关的指标水平、改善免疫系统功能，改善胃肠道功能。这些都被建议用来理解身体活动与癌症的关系。

　　已有研究证明，规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同时，保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联。

　　让积极的身体活动成为每天的必修课

　　中等强度身体活动

　　进行中等强度的身体活动时，心率和呼吸都有轻微的增加，但可能不会流汗，比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等。

　　高强度身体活动

　　进行高强度身体活动时，通常会用到较大的肌肉群，引起心率和呼吸的明显加快，并且出汗，比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等。

　　日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间，上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯，通勤时选择走路或骑车而不是坐车，在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动。这些都有助于打断久坐状态，增加身体活动量。