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春节期间避免脂肪堆积 还能慢慢瘦下来

www.creaders.net | 2022-01-22 20:06:05  网易 | 0条评论 | 查看/发表评论

春节期间避免脂肪堆积 还能慢慢瘦下来

  距离春节还有一个星期,你的减肥计划完成了多少呢?春节又是吃吃喝喝,堆积脂肪的时间。你是否会害怕春节过去,体重飙升三五斤呢?

  好身材需要自律, 想要保持住好身材,春节回家期间,你要吃喝有度,而不是放纵吃喝。只有保持一些健康的好习惯, 你 才能避免肥肉的堆积,维持住好身材。

  春节期间,养成这几个好习惯,可以避免脂肪堆积,还能慢慢瘦下来哦!

  1、调整吃饭习惯

  养成正确的吃饭习惯,吃饭的时候我们可以先喝一杯水,喝水后先吃高纤维、低热量的蔬菜,多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感,降低对其他食物的进食欲望。

  过年聚餐的时候,我们要牢记低热量食物先吃,把高热量、过度加工的食物,尤其是油炸、高糖分食物放在最后吃,这才能控制热量摄入。

  2、少喝酒少喝饮料

  春节期间,很多人都会在聚会的时候喝酒喝饮料,而这些饮料会让你不知不觉摄入过多的热量,不利于控制身材。

  我们要用白开水代替各种饮料,每天主动喝水,这样可以促进血液循环,加速废物排出,还能提升饱腹感,降低进食欲望,你才能控制热量摄入,降低发胖几率。

  3、三餐要规律,避开各种零食。

  很多人放假了睡到日晒三竿才起床,三餐不规律,中午才吃饭,下午吃各种零食,晚上又熬夜,睡前吃宵夜,这样的饮食习惯很容易堆积脂肪,不利于控制身材。

  我们要保证三餐规律,避开宵夜跟各种花样下午茶,远离各种零食,尤其是各种薯片、爆米花等食物,这样才能保持身体的代谢运转水平,降低发胖的几率。

  4、在家进行自重训练。

  在家的时间是比较多的,别总是在刷手机煲剧中度过,我们要养成自律健身的习惯,每天花费半小时锻炼,可以激活身体肌群,提升身体活动代谢,促进体脂率的下降。

  自重训练可以从深蹲、俯卧撑、开合跳、山羊挺身、高抬腿等动作入手,每个动作20秒,重复4组,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

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