10种好方法可帮助维护记忆力

　　你并不是唯一担心自己记忆力衰退的人。是否你走进一个房间后经常忘记自己进来做什么？会不会瞬间想不起密友的名字？是否经常忘记常用的词？这些令人尴尬和沮丧的小插曲，是不是意味着你已经踏上了阿兹海默症的道路？可能还不是。

　　记忆力减退会由多种因素造成，最常见的是年龄。而荷尔蒙的变化、饮食、压力，以及试图在同一时间做太多的事情，都会影响你的记忆力。

　　从中医的角度看，多个器官系统都与记忆力相关。第一个是心。基于中医里的理论，心是你的意识、精神、感觉、思想的家，所以⋯⋯是的，你记忆力的减退可能是心不协调的标志性信号之一。

　　肾脏系统也与记忆力相关。中医认为，肾脏系统的重要功能之一，就是决定着随着年龄的增长人的健康状况的走向。肾脏功能随着年龄的增长会变弱，影响听力、骨骼强度，以及精神状态／记忆力。肾脏还控制着随着年龄增长的生长、性欲和生殖功能等。女性的更年期会影响到她们的肾脏系统，这就是为什么女性在这段时间，记忆力似乎受到了额外的打击。

　　那么问题来了：中医和针灸能治疗记忆力减退吗？答案不是简单的“是”或“否”，需了解问题的根源。不过，在很多情况下，中药可以提供一些帮助。我在诊所看诊的一些患者，一些人的记忆问题直接与他们所经历的压力相关；另一些人，记忆问题源于更年期。对于开始出现阿兹海默症症状的人来说，扭转他们的记忆衰退症状可能为时已晚。

　　根据中医学说，你可以做下面这些事情来维护你的记忆力。

　　1. 简化生活。如果你感到超负荷，说明你的大脑已满了。那么到一定时刻，你可能就再也无法记住更多的细节了，并且开始忘记。

　　2. 去除压力。压力会让你全神贯注，搞得你除了能记住那些带给你压力的细节之外，什么都忘了。采取任何可以减压的手段，只要能解决压力问题，无论是瑜伽课、冥想、培养爱好，还是设法腾出时间让自己安静下来，都好。

　　3. 吃对身体有益的食物。这听起来很简单，但当你从一个会议赶到另一个会议，带着孩子从一项活动赶到另一项活动时，做到这点就不是那么容易了。很多时候，唯一的选择似乎只能是吃点速食品——对你的身体来说不是那么好的东西。

　　应该花点时间为吃饭做个计划，必要时可以带饭。这里对身体有益的食物，是指吃那些未经加工的全谷物，吃大量蔬菜，吃一点蛋白质，和极少量的红肉（如果有的话）。不要吃糖，它会影响你的血糖水平，并且可能直接导致思维模糊。

　　4. 给食物留一些时间消化。花时间坐下来吃饭。坐直，细嚼慢咽。记住，熟食往往更容易消化，冰冷的食物和饮料会影响你的消化功能。

　　5. 保护肾脏。怎样保护？首先，放慢速度。从中医角度看，过度劳累可能是导致疾病和耗竭的直接原因。此外，很多的聚会虽然很有趣，但会削弱你的肾脏系统，并让你在健康状况不佳的情况下步入老年。

　　除了中医，西医医生和科学家也在寻找随着年龄增长保护记忆力的方法。他们一直在研究记忆力，以及可能有助于减缓记忆丧失的各种因素。

　　6. 动起来。一项始于1930年代的研究数据显示，适度运动（哪怕每周仅两次！）可以降低你患阿兹海默症的机会。

　　7. 如果吸烟，立即戒烟。虽然已无法完全消除烟给你造成的大脑退化的损害，但你越早戒烟越好。

　　8. 喝绿茶。 2006年的一项研究结果表明，每天只需喝一两杯富含抗氧化剂的绿茶，就能将出现认知问题的风险降低50%。

　　9. 列出事情清单。记忆失误可能是尝试一次做太多事情的副产品。在某个时刻，你的大脑无法容纳更多细节。列出你想要做或记住的事情，帮助大脑摆脱混乱。

　　10. 玩智力游戏。填字游戏、数独（soduku)、琐事测验（trivia quizzes），甚至去学习新技能或语言都可以锻炼大脑，减缓记忆力的丧失。

　　好消息是，只要你坚持下去，一个个小的变化也足以带来大的改善。几杯绿茶、用针灸缓解压力、每周选几天做锻炼，以及适度改变饮食，足以降低随年龄增长出现记忆力问题的风险。