增强大脑记忆力 须做三件重要事

　　记忆力对一个人来说是一种重要的能力，不论在日常生活或工作中，拥有良好记忆都能令人感到轻松愉悦。美国一位神经科学家分享了自己为增强记忆而进行的大脑锻炼，以及可能“伤害”记忆力的错误行为。

　　当你应该知道的东西没有在需要的时候出现在大脑中，或者突然无法确定自己所经历事件的具体细节时，你会感到沮丧。在别人眼里，这种容易忘事可能是健忘或心不在焉的表现。所以有意识地训练大脑增强记忆力可以让生活工作更自如；此外，及早增强记忆力还可预防大脑退化，有助减低患失智症和阿兹海默氏症等疾病。

　　艾米希·杰哈（Amishi Jha）博士是迈阿密大学著名的神经科学家和心理学教授。她是研究和实践倡议的冥想神经科学主任。1月1日，她在财经网站撰文，分享了要成功记住一些事情你必须做三件重要的事情。

　　1. 排练

　　在日常工作中，集中注意力来追踪信息：如你刚听到的一个新同事介绍自己的名字；你参加的工作培训中最重要的事实；您刚刚获得的有趣体验细节。

　　在学校，当你用闪卡（Flash Cards）学习时，那是一种排练。闪卡是一小块纸片，在学校里用来作辅助教学，可以用来记录词汇、历史事件的时间、公式等等。使用闪卡的目的主要是帮助记忆，提高学生的学习动机，以及在课堂上为学生提供多种感官的刺激。

　　此外，当你回顾快乐时刻（例如，家庭婚礼、祝酒、蛋糕的味道）或痛苦时刻的细微差别时，这也是一种排练。

　　2. 细化

　　细化涉及使用注意力将新经验或信息与自己已有知识或记忆联系起来。通过这种方式，人们可以存储更丰富的记忆。

　　举个例子：想像一只章鱼，章鱼有三颗心。如果你还不知道这一点，那么当你阅读本文时，你正在将新知识与现有的章鱼图像联系起来。

　　下次你看到章鱼或一个关于章鱼的视频时，你可能会突然想起，随即转向你旁边的人说：“你知道章鱼有三颗心吗？”

　　3. 整合

　　上面提到的两个过程都支持初始记忆的形成。但是，从这些初始阶段到在较长时期内，以更持久形式记住信息时，就是巩固长期记忆。反复回放巩固了长期记忆的痕迹。

　　杰哈接着写道，当你在杂货店购物时，将购物车装满后前往结账队伍并拿出手机。发现有一封工作电子邮件和一封私人邮件，你阅读了这两封信，然后开始起草对工作电子邮件的回复。

　　在写好电子邮件草稿并保存后，你开始浏览推特，那里有人回复了你之前在推特上发布的内容，你随即转发了它。这时一篇新闻引起你的注意，你开始点入阅读。

　　当收银员开始处理你买的东西时，你已经看完一般新闻的文章内容，这时你将装满东西的塑料袋放入购物车，但你带来的环保帆布袋仍夹在腋下。

　　这种场景在很多人的生活中都发生过，现代人往往在忙碌的间隙中处理多样事情。但杰哈表示，当自己的大脑稍作停顿有一个重要好处：支持记忆整合。

　　她举例说，你在淋浴时有过一个好主意吗？也许不是因为洗发水的香味激发了你的灵感。这是淋浴迫使思想停顿。你不能把手机或电脑放在浴室。你淋浴的时候，没有什么需要你特别关注的。

　　杰哈写道，当大脑在无任务停顿的时间可以带来一些最有创意、最具创造力的时刻——建立新的联系，产生新的想法，还支持内存整合。