60岁后出现5种变化是衰老了 如何减缓？

　　调研发现，随着年龄逐渐增长，可以明显的感到健康问题越来越多，衰老过程也逐渐开始。感觉腰背酸痛，嗅觉灵敏度也逐渐下降，膝盖咯咯响，听力也逐渐不如从前。虽然，衰老是每个人都需要面临的，也逃避不了的，但还是可通过一些方法延缓衰老的到来。

　　当人体衰老时，最明显的表现就是外貌的变化，比如脸上开始长皱纹、出现淡斑。发现衰老的表现，可尽早干预，有益于长寿。

　　1、记不住事

　　所以想要预防大脑衰老，平时就要多动脑，尤其是老年人，平时多参加老年团体活动，多进行人际交流，多读书多看报，勤动脑对延缓大脑衰老有明显效果。

　　2、关节疼

　　到了50～60岁左右，钙质吸收能力变弱，钙流失过多，便很容易出现骨质疏松，进而加快关节和骨骼的衰老。

　　所以想要预防关节衰老，从年轻的时候就要多锻炼，适当补钙，同时多晒太阳，促进钙的吸收。还有就是要注意控制体重，避免因肥胖加大关节负担，使其提前老化。

　　3、耳鸣耳背

　　人的听力，大概在50岁之后会开始有逐渐减弱的趋势，到了60岁，不少老年人都有明显的耳鸣、耳背等现象。

　　所以，为了延缓听力减弱的速度，建议大家平时在观看视频或听音乐时，注意控制音量，尤其是带耳机时，最好不要高于60分贝，一天使用时间不要超过3小时。

　　4、指尖感觉迟钝

　　到了60岁以后，机体敏感性也会大不如前，对于外界的冷暖、触摸等刺激的感知能力也不再那么灵敏了，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。如果合并有糖尿病、脑中风等疾病，还会加重这一现象，要当心。

　　所以建议中老年人群，要及时治疗糖尿病等慢性疾病，平时注意手足护理，尽量选择柔软舒适的鞋子，可以经常泡泡脚。

　　5、眼前出现黑点

　　当年龄上来后，尤其是超过60岁之后，有的人经常眼前会出现黑点飞舞的情况，类似于蚊子在眼前飞，与视网膜和玻璃体退化有一定关系，多为生理现象。不过也有一些疾病，如高血压、糖尿病、视网膜脱离、高度近视等也可能引起，所以如果频繁出现最好还是去医院检查一下。

　　建议大家平时保护好自己的眼睛，避免过度用眼，多做眼保健操。视力下降严重时，应尽早就医，别忽视。当察觉到上述这些衰老的迹象时，身体已经开始衰老了，这时再不采取行动，那衰老的速度则会加快，如果不想比同龄人显老，那就要付出行动。

　　衰老虽然是自然规律，但是只要我们掌握一些“抗衰法则”，那就可以让它老的慢一些。

　　抗衰法则

　　1、心态好

　　心态好的人，看起来也会比较年轻，如果心理上都觉得自己老了，对生活开始产生消极悲观的态度，那很快就真的彻底老了。

　　2、七分饱 多喝水

　　尽量避免暴饮暴食，每顿七分饱就行，如果吃得太多，反而加速皮肤衰老。另外，预防衰老建议多喝水，可以让身体更年轻。

　　3、充足睡眠

　　充足的睡眠，可以让机体器官得到充分的休息，进而保持一个比较年轻的状态。

　　每个人都会慢慢老去，这是不可避免的，所以我们要做的，如平衡饮食、规律作息、尽量保持心情愉悦等，自己会老的慢一些。