|
|
|
如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢?现在就让我们一起来看看吧。
怎样的感觉才算真的饥饿?
真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感,一般情况下,在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了。否则,会把人给“饿”出病来。
1.缺水
饥饿和脱水的症状很像,有时思维可能会误导我们。例如,你会缺乏活力、昏昏欲睡。这意味着,你不必每次感到饥饿时都去进食;或许只是身体缺水,你仅需补充水分而已。这便是为什么我推荐你先喝杯水,这样你便会知道是饥饿还是口渴。这种方法很有效,能避免摄入过量卡路里。
2.没睡好
食欲很大程度上取决于我们睡了多久。如果没有足够的睡眠,身体会疲倦以至于需要外加能量。因此每次睡眠不足时,便会比平时吃的更多。毫无疑问,健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感。
3.过度工作
连续不断地高强度工作会影响饮食习惯。当你辛苦工作了一天,回到家大半会忍不住犒赏下自己,吃点好吃的。另外,工作上的压力也会让你味蕾大开。
4.看电视太久
当看电视时,人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料,这样便会摄入更多糖分。对于这点,很多人一定想说“多么痛的领悟”!
5.酗酒
酒精比看电视更易导致吃的过多。胃饥饿素是种导致饥饿感的激素,酒精摄入过多会增加胃饥饿素水平。
有效抑制食欲的方法是什么?
外出散步
很多人都知道,当感到压力或者疲倦的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究,让他们处在一个有压力的环境中,走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。
深呼吸
对食物产生欲望时,可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气,数四个数即可,屏住呼吸七个数的时间,然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸,可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静,就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些时候,对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了,血糖就可能开始降低,食欲也会增加。此时,可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后,对糖的渴望几乎消失了。
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议,但是,当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位,主要是神门穴,确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟,食欲很快就下降。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 老习等不及了!传三中全会再次修宪 |
2 | 老美动“杀”心 叫习如何招架 |
3 | 大批华人被逮捕!美国土安全部宣布“红钩计 |
4 | 机场厕所惊见弃婴 所有女乘客遭逼脱内裤 |
5 | 朱令父亲突然亮剑 致信最高检要求重启调查 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 时代的灰终于落到公务员头上 |
2 | 老习等不及了!传三中全会再次修宪 |
3 | 凄惨!中共最担心的事儿发生了 |
4 | 张玉凤发声明 澄清她与毛泽东的多个传闻 |
5 | 此人忽然死亡 震惊外界 习近平怎么看 |
6 | 谷歌女员工抖音炫耀公司福利 结果半夜就被 |
7 | 习家军内部出大案 堪比林彪事件 |
8 | 中国驻加拿大大使突然离任回国 |
9 | 刚刚 温庆运被执行死刑 |
10 | 三位院士:99%血栓无征兆,记住一字,一生 |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 川普就是美国的毛泽东 | 右撇子 |
2 | 警惕有人把民主党与共和党的关 | karkar |
3 | 亚洲的乌克兰其实不是台湾,而 | 随意生活 |
4 | 美国为何选择这个时候公布中共 | 山蛟龙 |
5 | 在言论管控大搞一言堂方面,中 | 爪四哥 |
6 | 乌克兰呀,你太让人失望了! | 山蛟龙 |
7 | 一只小鸟的咏叹 | 木桩 |
8 | 海一代选民:多少人视民主党为 | 随意生活 |
9 | 现代战争目的:摧毁战争意志 | 施化 |
10 | 解密: 千年之计“一盘大棋”崩 | 文庙 |