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当到了一定年龄,是不是觉得总是使不上劲,身上的肉好像变松弛了?甚至全身上下没有几两肉,走路愈发颤颤巍巍,不敢快一步,但是还是很容易摔倒……
很多老年人会出现这些症状,但他们只会以为是年纪大了,其实不然,可能是患上肌少症了。当肌肉流失到一定程度,就会发展成为肌少症,此时肌肉力量和功能都会下降,也就很容易出现上述症状了。
●肌少症
在此之前不得不提到我们的骨骼肌,骨骼肌是人体运动系统的动力,是肌肉的主要成分。当人体衰老时,也会伴随着骨骼肌的含量减少。虽然肌少症患病率高,但它进展隐匿有时伴随其他慢性疾病同时发生而不被熟知,更容易被当成年纪大了而忽视掉。
●2招自测是否患有肌少症
1、双手食指和大拇指围成一个圈,围住小腿最粗的部位,如果此时指环维度和小腿围刚好合适或者略大,那么患有肌少症的风险就会增加。
2、借助握力器测试,双脚打开与肩同宽,用左右手分别用力握住握力器测量数值,如果男性
●肌少症的危害
肌少症虽然不会直接影响寿命,但它是却是很多疾病的“引子”。可能引起老年人运动能力下降,并且导致摔倒的因素大大升高,骨折风险增加,进而增加死亡风险。
1、活动能力下降,体力弱,使得行走、站立、提重物等日常动作变得困难。
2、容易营养不良,抵抗力降低。
3、平衡感变差,重心不稳容易摔倒。
4、肌少症和许多慢性疾病的不良预后紧密相关,可能会诱发多种并发症加重对人体的伤害。
●如何预防
1、避免摄入高油、高糖、高脂肪食物,因为当身体脂肪增多时,肌肉的含量会逐渐减少,像这种被称之为“肥胖型肌少症”。
2、多补充蛋白质、维生素D,像奶制品、豆制品应该多吃。摄入优质蛋白可以帮助合成肌肉。
3、锻炼肌肉,老年人肌肉衰减除了缺乏营养之外还和缺乏运动有关,不是只有年轻人才需要有力量感,老年人也一样,可以多多练习抗阻力运动,加强肌肉。
4、积极控制慢性病,例如糖尿病、冠心病、高血压等,慢性疾病往往伴随严重反应和蛋白质分解代谢增强,有效控制慢性疾病可维持肌肉功能。
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