为什么有的人光吃不胖，而有的人喝水都胖？

　　有的人，美食从早吃到晚，中午披萨配可乐，下午奶茶搭甜点，晚上啤酒加烤串 ……

　　却依旧四肢纤细，体重想上都上不来。

　　而我每天怀着一颗虔诚的心，又是跑步，又是撸铁，挥汗如雨，如此努力。

　　世界为什么如此不公？

　　那些吃不胖的人

　　究竟是何方神圣？

　　今天我们就来聊聊胖和瘦的问题。

一　我和“吃不胖”的人究竟差别何在？

　　区别1：贪吃基因

　　为什么说这个基因和吃不胖有关？

　　让我们先来了解一下这个基因，以及它是怎么发挥作用的。

　　“贪吃基因”在医学上的正经名字，叫做FTO基因。这个基因决定你吃东西后是否容易产生饱腹感。

　　它有两种基因型（AA或TT）。 

　　不同人可能会携带不同的基因型，而携带其中某一种基因型的人，进食后常常没有饱腹感[1]。

　　总是没有饱腹感，就总是想多吃、加餐，吃到自己觉得饱了才停下。

　　殊不知，在这个过程中，你觉得自己没吃多少，但其实已经比别人多吃了太多，热量的摄入也早早就超标了。

　　害，饱腹感这个东西，就如同一双无形的手，在背后推着你去不断进食。

　　所以，如果你总觉得自己有着无法控制的食欲，也别太怪自己，也许是你的“贪吃基因”在作祟。

　　区别2：基础代谢

　　基础代谢，就是维持机体生命活动最基本的能量消耗[2]。

　　通俗来说，基础代谢就是你坐那儿一动不动时，身体维持正常血液循环、呼吸心跳等基本生理活动所消耗的能量。

　　那基础代谢又是怎么跟胖瘦扯上关系的呢？

　　我们从结果来倒推： 

　　想要瘦，本质上是要有热量缺口，也就是每天卡路里的总摄入量＜总消耗量。 

　　总摄入量很好理解，就是每天送进嘴里的食物饮料所带给我们的能量总和。

　　总消耗量由两部分组成： 

　　一天下来包括通勤、锻炼在内的基本日常活动所消耗的能量；

　　基础代谢。 

　　在胖瘦面前，基础代谢就如同开挂一般的存在：

　　假如你朋友小红一天的基础代谢是1400千卡，而你只有1200千卡，那么在保持其他条件不变的情况下，人家每天可以比你多吃200千卡的东西（大约一碗米饭）。

　　这样看上去就好像人家吃不胖，而你一吃就胖。

　　说到这里就已经很清楚了，在保持其他条件不变时，一个基础代谢比较高的人更容易形成较大热量缺口，也就相对更容易瘦。 

二　既然基因无法改变，如何提高基础代谢？

　　科学健身，提升骨骼肌的含量

　　简单来说，就是让自己有更多的肌肉。

　　这是因为，骨骼肌的含量是影响基础代谢的重要原因之一[3]，当你坐那儿不动时，身体里的肌肉比脂肪消耗的能量多得多。

　　也就是说，静息状态下，肌肉是能量消耗的主力军。肌肉变多了，基础代谢也就上来了。

　　但这并不意味着你非得练成这样——

　　通过力量训练和有氧训练的科学结合，逐渐紧致的肉肉、若隐若现的肌肉线条，就是步入增肌正轨的最好见证[4]。

　　拒绝节食

　　世界几大错觉之一：“嗯，我最近都没吃晚饭，我该瘦了！”

　　为了制造热量缺口，不想动的人可能会选择节食，试图用这种简单粗暴的方式减少能量摄入。

　　但这种做法可能只有心理安慰，残酷的事实却是：长期节食后，你的基础代谢也会下降。

　　基础代谢本质是机体内部自动消耗能量的过程，如果能量摄入长期处于较低水平，会导致身体自动消耗能量的动力不足。

　　就像手机电量低又充不上电时，自动开启了“省电模式”。

　　久而久之，身体在消耗能量上就会“消极怠工”，基础代谢水平也就被拉下来了[5]。

　　所以，提高基础代谢的基石，就是一日三餐都按时吃[6]。

　　只不过，在营养搭配和能量摄入上要多多注意：比如有意识地少油少盐，一定程度控制碳水摄入等等[7]。

三　“吃不胖”就一定是好事吗？

　　有时，“吃不胖”并不是可以拿来炫耀的资本。

　　当你开始长期食欲减退、体重下降，要当心可能是以下这几种疾病的表现了：

　　甲亢：甲状腺激素是负责人体代谢的重要激素，甲状腺激素增多，人体代谢就变快，不仅吃得多、瘦得快，还会怕热、心悸。如果不及时治疗，发生甲亢危象时甚至有生命危险。

　　消化系统疾病：如肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等。虽说胃是正常的，甚至可以吃很多，但由于营养在小肠吸收利用率低，真正进入身体的热量很少，所以才不会发胖。

　　神经性厌食症：又叫进食障碍，一种与心理因素相关的生理障碍，患者以女性居多，要减肥，吃了又后悔，就采用手抠嗓子等方式催吐，把刚吃的东西吐出来。这样食物基本没有吸收，人会越来越瘦，最后导致重度营养不良。

　　此外，糖尿病、一些恶性肿瘤（如肝癌和胃癌）、结核病、慢性感染也会导致消瘦。

　　所以，“吃不胖”并非永远都是一件好事，一定要留意自己的“吃不胖”是不是在向病态发展。

四　健康生活、接纳自己，才是王道

　　也许，易瘦或易胖

　　在一定程度上不受我们控制

　　但这都不妨碍我们

　　朝着自己理想的身材努力

　　无论你是因为胖了想减肥

　　还是因为太瘦想增重

　　坚持科学锻炼，搭配合理饮食

　　才是不伤害身体的正确路线

　　如果这样还是没达到理想的身材

　　也别灰心

　　有些先天性因素是我们无法超越的极限

　　比如，严重的先天性肥胖

　　可能需要去正规医院进行专门的治疗

　　才能得到更好的控制

　　……

　　追求理想身材

　　一定要走科学的道路

　　刚开始也许效果并不明显

　　但，别急于求成

　　毕竟

　　在实现理想身材的路上

　　你已经成为了更健康的自己。