医生强调：想让孩子窜高 5件事缺一不可

　　一直以来，如何才能让孩子长高，是家长们在孩子成长过程中非常关心的重要问题之一。有些家长为了能让孩子长快一点，就给孩子使用所谓的“增高药”，其实是对孩子身体不好的。事实上，要想孩子个子窜的快，应该做好以下这几项。

　　增高技巧一：保持充足的睡眠

　　睡眠是最基础的一项，在成长期的时候，晚上是生长激素分泌最旺盛的时间段，晚上睡眠充沛才能让孩子长得更快。

　　医生建议孩子最好在晚上10点之前就要关灯休息，每晚要有8~9个小时的睡眠时间，午睡也是很有必要的，睡前一个小时之前不要进食，也不要做一些让情绪过于兴奋的事情，比如玩电脑游戏等，是很不利于睡眠的。

　　增高技巧二：保持适量的运动

　　每天保持半小时到一小时的运动时间，在春秋季节的时候可以选择室外运动，因为天气比较适宜，可以打篮球或者游泳之类的运动，而夏冬季节，则可以选择室内的运动，例如跳绳，羽毛球等等。

　　要注意的是，最好选择纵向的运动，就是往上使劲的运动，这种系列的运动对肌肉的收缩有促进的作用。体育运动通过加强身体代谢速度，促进血液循环，刺激人体生长激素的形成，在骨骼还没长成的时候，让它往高处拉伸，促进骨骼组织的长成，所以运动对孩子的长高是很有好处的。

　　增高技巧三：保持膳食平衡

　　对于在成长期的孩子绝对不能养成挑食的习惯，也不适合减肥。科学合理的膳食才能长好身体。

　　家长可以多给孩子补充一些蛋白质，比如可以每天喝一杯牛奶，吃一到两颗鸡蛋。然后要适量摄入一些含有钙、磷的食物，比如带皮的小虾仁、海带、鱼肝油等，或者煲点骨头汤。最后还有注意补充锌元素，像蔬菜跟粗粮的种类都是含有锌的。孩子的每日饮食要注意好荤素搭配，这样才能让孩子身体能够吸收足够的营养。

　　医生建议家长还是最好不要给孩子吃过多油炸的食品，偶尔吃一两次还是可以的，但是长期吃孩子就会有发胖的风险，就不是“纵向”长高。而是“横向”发展了。

　　增高技巧四;多晒晒太阳

　　阳光里含有许多维生素D，对促进孩子长高有很大的作用。多晒晒太阳还能补充人体必需的钙元素，但是晒太阳也有时间段的。早上10点之前，以及下午5点以后的太阳光是比较适宜的，紫外线强度没有那么高，家长在这两个时间段带孩子进行户外活动为宜。

　　增高技巧五：保持良好的体态

　　骨骼还在形成期的孩子，一定要保持正确的走路姿势跟坐姿，如果养成了习惯性驼背，对骨骼的形成影响是很坏的。还在成长期的孩子骨骼发育处在开放的状态，如果一直是蜷缩的，长期下来骨头生长就会产生异常，有可能就没办法长高了。