美国睡眠基金会：每天运动30分钟可改善失眠

　　美国睡眠基金会近期发文指出，规律运动可以让大多数人睡的更好。每周5天，每天30分钟的运动，可以让慢性失眠患者入睡时间最多加快13分钟，睡眠时间延长18分钟。

　　美国睡眠基金会介绍，美国10%—15%的成年人患有慢性失眠，运动也许是最好的助眠处方。运动可令人体核心体温发生变化，模拟入睡前的温度变化，有利于入睡。运动时接受太阳光照射，有可能重新调整生物钟，让身体了解什么是最佳的睡眠和清醒时间。运动也可以缓解失眠带来的焦虑和抑郁症状，这些不良心理状态也会影响入睡。当然，运动消耗了大量精力，也让人体更愿意进入休息状态。

　　不同类型的运动对睡眠的影响存在差异。比如，我们可将步行、水上健身操、骑车爬坡定义为中等强度有氧运动;将跑步、游泳、高强度自行车、篮球、网球等定义为剧烈强度有氧运动。规律的有氧运动可改善睡眠质量，中等强度运动还可以降低睡眠呼吸暂停程度。

　　每周5天，每天30分钟的运动量最佳，要让运动成为日常生活的一部分。如果很难一次达到30分钟的运动量，那么拆成两个15分钟或三个10分钟也可以。因为每天都运动，比运动时长更重要。