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体重不再下降?4个方法助你突破瓶颈期
www.creaders.net | 2021-10-05 12:51:05  增肌减脂 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  减肥是需要方法跟技巧的,胖起来容易瘦下来却很难。减肥过程中,我们会遇到各种问题,比如减肥效率低下,体重反弹,减肥陷入瓶颈期等问题,而瓶颈期是很多人会出现的一个阶段。

  减肥期间,当你发现自己努力运动,刻意节食,按时连续一个月体重不再下降,身材不再发生变化的时候,可能是减肥陷入了瓶颈期。这个时候我们应该调整减肥计划,打破身体的舒适区,这样才能持续地瘦下来。

  学习这4个方法助你突破瓶颈期,让你瘦回理想的身材,赶紧学起来吧!

  1、享受一份欺骗餐

  长期低热量摄入模式会让身体陷入保护机制,身体会节省热量输出,同时努力囤积热量,身体会陷入新的代谢平衡状态,身材就很难继续瘦下来。

  这个时候我们可以定期进行一次欺骗餐,享受美食带来的快乐,可以有效提升血糖,提供身体的代谢动力,让身体放心地进行代谢消耗,有助于突破瓶颈期。

  不过,我们需要合理安排欺骗餐,欺骗餐最好是10天或者半个月一次,欺骗餐只能吃一顿,而不能吃一天,最好是中午吃,不要等到晚上吃,这样可以给身体足够的消化时间。

  2、加入力量训练

  很多人健身减肥会从有氧运动入手,但是长时间的有氧运动在分解脂肪的同时,也会消耗部分肌肉,减肥也会逐渐陷入瓶颈期。

  想要让身材继续瘦下来,不如尝试加入力量训练,在有氧运动前加入一些深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等复合动作,这样可以强化身体肌群,提高身体基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更加出色。

  3、更换有氧运动项目

  长期进行同样的有氧运动,身体会逐渐适应运动的模式,热量消耗也会慢慢下降,减肥瓶颈期就会出色。

  有氧运动的选择有很多,同样的运动项目坚持2个月左右,你就会尝试燃脂效率更高的运动,这样可以进一步刺激身体燃脂。

  当然,你也可以选择2-3项不同的运动交替训练,比如跳绳、开合跳、游泳、羽毛球、跑步等运动,这样也能有效突破瓶颈期。

  4、补充优质蛋白

  在控制卡路里摄入的前提下,我们还要补充足够的蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成,同时保持身体代谢水平。

  因为蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白会花费更多的热量,因此,蛋白质也可以给身体提供长时间的饱腹感,有效降低暴食几率。

  我们早餐可以吃一颗水煮蛋,一杯牛奶,午餐、午餐可以补充一些鸡胸肉、鱼虾蟹之类的食物。

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