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血清中的糖,我们称之为血糖。
正常情况下,空腹血糖应该在6.1mmol/L以下,餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下。
那么,高血糖的人,是否等于“糖尿病”呢?答案是否定的。
糖尿病,是长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
必须是经过多次复查,检查,排除其他因素,才能最终确诊的!
1、“三高”饮食
三高是指:高油、高糖、高盐的食物。
在饮食方面,糖尿病患者一定要注意,含糖量过高的食物,都应该避免;
另外高盐、高油的食物,会增高血压,加重血糖升高。
2、酒不离手
糖尿病人,喝酒是大忌!
喝酒,会让胰岛慢慢氧化而出现损伤,而一旦胰岛功能出现障碍,分泌的胰岛素就会缺乏,血液中葡萄糖浓度就会随之上升,进而导致一系列糖尿病症状。
3、高淀粉食物
日常生活中,有许多食物含有较高的淀粉,如白面粉、大米和土豆等。
这些淀粉,在食用时会分解成碳水化合物,并直接转化为糖。
吃饭时,经常以这些为主食,会导致血糖升高,并使病情恶化。
因此,糖尿病人,平时应严格控制高淀粉的摄入量,少量食用即可。
稳定血糖,预防糖尿病,做好几件事:
1、按揉降糖穴
阳池穴:位于腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
用一只手的中指,按压另一只手的此穴,动作要轻柔,缓慢。
此穴在现代,常用于治疗糖尿病,前臂疼痛麻木,腕关节炎等。
建议每天按压3分钟。
2、常喝降糖饮
长白山紫苏叶提取物能在糖尿病综合症治疗中起到重要作用。
长白山紫苏叶提取物对Caco-2细胞上的麦芽糖酶和蔗糖酶有良好的抑制作用,并且对葡萄糖的转运有一定的抑制作用。
日常用长白山紫苏叶,制成茶饮喝即可辅助降糖。
硕参根,其提取物的活性很强,作用于肌肉葡萄糖摄取的外周效应,提取物有效的对葡萄糖摄取有促进作用,
并且大量的实验证明,硕参根有降低体内淀粉酶和脂肪酶水平,减少炎症的发生,有效防止实验性急性胰腺炎。
平时可以硕参根,泡水代茶饮, 既健康,又可以达到控制血糖和并发症的作用。
3、记住降糖食
平时多吃一些蔬菜,不仅含糖量小,也有助于身体的代谢,对降糖有积极的作用。
银耳:热量较低,含有丰富的膳食纤维,被称为“菌中明珠”。其含有银耳多糖,对降糖有一定的影响。
莴笋:自身含糖量比较多,其中含有胰岛素的激活剂,可促进糖的代谢和利用率。
苦瓜:含有多种营养成分,可降低血糖,预防糖尿病的并发症等。
4、饮食清淡为主
糖尿病患者,日常饮食,要以清淡为主,粗细粮食搭配;
每餐7分饱,规律饮食,不吃夜宵;
多吃粗纤维,新鲜果蔬,保证营养的均衡,才能维持身体健康。
5、减少压力
压力大,会导致血糖,在短时间内升高,波动大,且不易控制。
另外,过大的压力,也会导致身体各项机能受损,免疫功能下降,导致血糖升高等。
因此,要学会减压,放松紧绷的神经,凡事记住,知足者常乐。
6、一组运动
①散步
俗话说,练十练,不如散一散。
散步,是一种比较悠闲,也很简单的运动。
这种运动方式,对糖尿病患者最有益,因为散步,不会因为过劳造成血压血糖的升高。
②太极
练习太极,有助于缓解压力,改善平衡能力,以及提高身体的灵活性。
糖友练太极,还有助于降低血糖的水平,提高糖友的生活质量。
③间歇式运动
间歇式运动,是指在正常运动过程中,增加几次强度更高的运动。
比如慢跑与快跑的结合,散步与快走相结合等。
有关研究发现,间歇式运动,有助于降低血糖水平,改善心血管健康和增强运动毅力。
建议,插入高强度运动的时间,开始可以是20秒左右,之后逐渐增加到1-2分钟。
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