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糖尿病多是吃出来的 吃饭时3个习惯最好改掉
www.creaders.net | 2021-10-04 14:29:58  老娄健康说 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  血清中的糖,我们称之为血糖。

  正常情况下,空腹血糖应该在6.1mmol/L以下,餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下。

  那么,高血糖的人,是否等于“糖尿病”呢?答案是否定的。

  糖尿病,是长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

  必须是经过多次复查,检查,排除其他因素,才能最终确诊的!

  糖尿病多是“吃”出来的,吃饭时3个习惯,最好改掉

  1、“三高”饮食

  三高是指:高油、高糖、高盐的食物。

  在饮食方面,糖尿病患者一定要注意,含糖量过高的食物,都应该避免;

  另外高盐、高油的食物,会增高血压,加重血糖升高。

  2、酒不离手

  糖尿病人,喝酒是大忌!

  喝酒,会让胰岛慢慢氧化而出现损伤,而一旦胰岛功能出现障碍,分泌的胰岛素就会缺乏,血液中葡萄糖浓度就会随之上升,进而导致一系列糖尿病症状。

  3、高淀粉食物

  日常生活中,有许多食物含有较高的淀粉,如白面粉、大米和土豆等。

  这些淀粉,在食用时会分解成碳水化合物,并直接转化为糖。

  吃饭时,经常以这些为主食,会导致血糖升高,并使病情恶化。

  因此,糖尿病人,平时应严格控制高淀粉的摄入量,少量食用即可。

  稳定血糖,预防糖尿病,做好几件事:

  1、按揉降糖穴

  阳池穴:位于腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

  用一只手的中指,按压另一只手的此穴,动作要轻柔,缓慢。

  此穴在现代,常用于治疗糖尿病,前臂疼痛麻木,腕关节炎等。

  建议每天按压3分钟。

  2、常喝降糖饮

  长白山紫苏叶提取物能在糖尿病综合症治疗中起到重要作用。

  长白山紫苏叶提取物对Caco-2细胞上的麦芽糖酶和蔗糖酶有良好的抑制作用,并且对葡萄糖的转运有一定的抑制作用。

  日常用长白山紫苏叶,制成茶饮喝即可辅助降糖。

  硕参根,其提取物的活性很强,作用于肌肉葡萄糖摄取的外周效应,提取物有效的对葡萄糖摄取有促进作用,

  并且大量的实验证明,硕参根有降低体内淀粉酶和脂肪酶水平,减少炎症的发生,有效防止实验性急性胰腺炎。

  平时可以硕参根,泡水代茶饮, 既健康,又可以达到控制血糖和并发症的作用。

  3、记住降糖食

  平时多吃一些蔬菜,不仅含糖量小,也有助于身体的代谢,对降糖有积极的作用。

  银耳:热量较低,含有丰富的膳食纤维,被称为“菌中明珠”。其含有银耳多糖,对降糖有一定的影响。

  莴笋:自身含糖量比较多,其中含有胰岛素的激活剂,可促进糖的代谢和利用率。

  苦瓜:含有多种营养成分,可降低血糖,预防糖尿病的并发症等。

  4、饮食清淡为主

  糖尿病患者,日常饮食,要以清淡为主,粗细粮食搭配;

  每餐7分饱,规律饮食,不吃夜宵;

  多吃粗纤维,新鲜果蔬,保证营养的均衡,才能维持身体健康。

  5、减少压力

  压力大,会导致血糖,在短时间内升高,波动大,且不易控制。

  另外,过大的压力,也会导致身体各项机能受损,免疫功能下降,导致血糖升高等。

  因此,要学会减压,放松紧绷的神经,凡事记住,知足者常乐。

  6、一组运动

  ①散步

  俗话说,练十练,不如散一散。

  散步,是一种比较悠闲,也很简单的运动。

  这种运动方式,对糖尿病患者最有益,因为散步,不会因为过劳造成血压血糖的升高。

  ②太极

  练习太极,有助于缓解压力,改善平衡能力,以及提高身体的灵活性。

  糖友练太极,还有助于降低血糖的水平,提高糖友的生活质量。

  ③间歇式运动

  间歇式运动,是指在正常运动过程中,增加几次强度更高的运动。

  比如慢跑与快跑的结合,散步与快走相结合等。

  有关研究发现,间歇式运动,有助于降低血糖水平,改善心血管健康和增强运动毅力。

  建议,插入高强度运动的时间,开始可以是20秒左右,之后逐渐增加到1-2分钟。

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