心情越不好 肠胃就越差

　　很多人都有过这样的经历：一紧张就想跑厕所，生气后容易胃疼，经常生气口臭不已;悲伤忧虑的时候会消化不良;压力大的时候根本吃不下饭。

　　所以，情绪是最容易被我们忽视的一把暗箭，你越控制不好，对肠胃伤害就越大。

　　这主要是因为压力会改变肠道菌群结构。肠道微生物群平衡，是肠道健康的重要标志之一。当人的心情变坏时，或会释放压力激素(应激激素)、儿茶酚胺、5-羟色胺等化学物质，使某些细菌的致病性增强，或导致坏细菌增多，从而影响肠道菌群的平衡，改变肠道功能，令肠胃变得的不舒服，致使便秘、腹泻、消化不良等风险大增。

　　反过来，若肠胃感到不舒服，会通过“肠道—大脑”的路径影响心理健康。芬兰图尔库大学一项研究发现，孕期经历太大压力的孕妇所生婴儿肠道细菌相对较少。这表明，早在胎儿期，压力就可能影响到一个人的肠道菌群产生。

　　因此，出现肠胃问题时，建议转变心态，心态乐观一点，科通过听音乐、练瑜伽、冥想打坐等方法来进行自我解压。

　　当然，要保护肠道健康，也要做好以下这几件事：

　　1、维持规律的饮食习惯：三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

　　2、细嚼慢咽：食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

　　3、日常饮食少油脂：高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

　　4、补充足够的营养素：多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

　　5、食用对肠道有益的食物：肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

　　6、多吃高纤维食物：膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

　　7、补充益生菌：益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

　　8、养成固定排便习惯：每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。

　　9、多运动：运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

　　10、维持情绪稳定：压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。