经常腹胀便秘？学会正确的喝水方式、适量运动

　　最近，有很多人反应总是便秘、腹胀。听说吃香蕉管用，就去超市买了一大把香蕉，可食用后这种感觉依然存在，这到底是怎么回事呢?

　　针对腹胀，主要是人的主观感受，认为肚子里有大量食物、多余的气体、水，从而给大脑发出信号。还有一种情况可能和肠胃疾病有关，如典型的肠易激综合征，就会有明显腹胀感觉，这种疾病特征往往还会伴随其他不适。倘若长时间出现，需要大家到医院就诊。

　　普通的腹胀便秘，也就是排便困难，其实学会正确的喝水方式、适量运动更为重要。对于很多人认可的吃香蕉，并不能起到好的效果。一是因为香蕉热量高，是补充体力的好选择，但不能促进肠胃蠕动，纤维素含量少。二食用了没熟香蕉，其中鞣酸更容易加重便秘。

　　与其吃香蕉，我们不如正确喝水。春季有些人不适合北方的干燥，容易出现“上火”、肝火旺盛等表现。这时候水就能派上用场，采用小口少量饮水的方式，能够让机体更好的吸收水分。水分顺着嗓子、肠胃、肾脏等地方，可缓解血液不畅带来的压力，促进排便。

　　对于只是情绪带动的腹胀人群，在工作间歇喝杯水，也能让自己放松片刻，调整心情后，腹胀感也会减退。在一项实验上发现，经常饭前喝水可增强饱腹感，它还对大脑皮层有一定影响，帮助减肥人群降低食欲。

　　长期保持这种习惯，每天至少能少食用200千卡左右的食物，差不多是200g白米饭的热量。可见，水并不平凡，用来减肥也非常合适。

　　还有适量运动，运动不在多在于适量。特别是老年人不要因为网上的信息，天天强迫自己走一万步，正确标准6000步即可。身体长期在大脑支配下，虽然能完成任务，但身体无法承受，对关节、肠胃，整个身体健康都没有好处。

　　适量运动，合理的范围内，可让全身放松，促进肠胃蠕动，减少肠道积攒新陈代谢产物，腹胀的感觉自然而然也就没有了。