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经常腹胀便秘?学会正确的喝水方式、适量运动
www.creaders.net | 2021-09-27 13:24:04  小飞健康说 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  最近,有很多人反应总是便秘、腹胀。听说吃香蕉管用,就去超市买了一大把香蕉,可食用后这种感觉依然存在,这到底是怎么回事呢?

  针对腹胀,主要是人的主观感受,认为肚子里有大量食物、多余的气体、水,从而给大脑发出信号。还有一种情况可能和肠胃疾病有关,如典型的肠易激综合征,就会有明显腹胀感觉,这种疾病特征往往还会伴随其他不适。倘若长时间出现,需要大家到医院就诊。

  而对于便秘,多数年轻人都不会出现真正的便秘,这种现象多出现在中老年人身上,长期便秘次数少、大便干结,甚至是诱发其他疾病,如心脑血管疾病、痔疮,就绝对不要忽视了,及早诊治。

  普通的腹胀便秘,也就是排便困难,其实学会正确的喝水方式、适量运动更为重要。对于很多人认可的吃香蕉,并不能起到好的效果。一是因为香蕉热量高,是补充体力的好选择,但不能促进肠胃蠕动,纤维素含量少。二食用了没熟香蕉,其中鞣酸更容易加重便秘。

  与其吃香蕉,我们不如正确喝水。春季有些人不适合北方的干燥,容易出现“上火”、肝火旺盛等表现。这时候水就能派上用场,采用小口少量饮水的方式,能够让机体更好的吸收水分。水分顺着嗓子、肠胃、肾脏等地方,可缓解血液不畅带来的压力,促进排便。

  对于只是情绪带动的腹胀人群,在工作间歇喝杯水,也能让自己放松片刻,调整心情后,腹胀感也会减退。在一项实验上发现,经常饭前喝水可增强饱腹感,它还对大脑皮层有一定影响,帮助减肥人群降低食欲。

  长期保持这种习惯,每天至少能少食用200千卡左右的食物,差不多是200g白米饭的热量。可见,水并不平凡,用来减肥也非常合适。

  还有适量运动,运动不在多在于适量。特别是老年人不要因为网上的信息,天天强迫自己走一万步,正确标准6000步即可。身体长期在大脑支配下,虽然能完成任务,但身体无法承受,对关节、肠胃,整个身体健康都没有好处。

  适量运动,合理的范围内,可让全身放松,促进肠胃蠕动,减少肠道积攒新陈代谢产物,腹胀的感觉自然而然也就没有了。

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