|
|
|
吃水果除了补充营养,很多人也选择用来减肥,明明吃的不甜的水果,但是坚持一段时间之后反而变胖了!这到底是怎么回事呢?今天我们就来说一说~
为什么有的水果很甜?
大家都知道,甜是因为糖多,但是水果中除了含糖量多少,“有机酸”和“糖的构成”也会影响水果的甜度。
这种物质会让水果具有各自独特的风味,但当酸味物质含量高时,会中和水果的甜味,吃起来就没那么甜,比如山楂。
多种糖类
水果中含有的糖其实有很多种,比如果糖、蔗糖、葡萄糖,虽然都是糖,但是它们的甜度不同。
如果水果中的果糖含量更多,那么吃起来就会更甜一些,比如西瓜~
不甜的水果热量低?
这可能是很多人的误区,但我们上文说了,影响水果甜度的因素不止是糖,所以并不能说不甜的水果热量就低。
其实长不长肉还是要看碳水化合物的多少,因为水果的主要热量来源就是碳水化合物,(以果糖、葡萄糖和蔗糖为主),除了极个别含脂肪较多的水果(如牛油果、椰子)。
谨慎吃不甜但热量高的水果
减肥吃对水果的量最重要
很多靠吃水果减肥失败的人,往往吃很多水果,但水果吃完很快就会饿,最后反而摄入了更多热量,所以,吃完能不让人很快就饿的食物更有利于减肥。
对于减肥的人,更推荐选择GI值低的食物。血糖生成指数(GI值)大家可以简单理解为升糖的速度,GI值越低,吃完后血糖会缓慢上升,有助于延长饱腹感,也更有助于减肥。水果中GI值比较低的如下所示,不过低GI的水果吃多了或睡前吃也不利于减肥。
推荐吃低GI水果的水果
水果饭前吃饭后吃?
对于健康的人来说,其实什么时候吃水果都可以,但最好不要吃得太晚,尤其是睡前吃水果,对于有些特殊人群,可以注意一下吃水果的时间:
1、消化能力差的人, 饭后吃
对于肠胃或消化能力弱的人,因为消化液分泌不足,对水果中的“蛋白酶”或“单宁”更敏感,所以建议饭后半小时后再吃水果~
2、减肥、高血压人饭前或两餐中间吃
饭前或两餐中间吃水果对于高血压、减肥的人来说,在食用下一餐时不至于太饿,有利于放慢进食速度,少吃一些热量更高的饭菜,对控制体重有一定帮助。
3、糖尿病人群, 两餐之间吃
在两餐之间吃水果,有利于平稳血糖,既不会使餐后血糖上升更多,也不会造成第二餐前出现低血糖情况,非常适合糖尿病患者~
值得注意的是糖尿病患者应在血糖控制平稳时期食用少量水果,血糖控制不稳时应以西红柿、黄瓜等代替。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 突发:全球最大光刻机巨头爆雷 股价跳水 |
2 | 华尔街大鳄警告 它是一个“巨大的泡沫” |
3 | 火箭军又将大地震?习四个字批示 |
4 | 复旦研究生珠峰地区登山死亡 真相更令人愤 |
5 | 余茂春惊人预告 习近平的噩梦要来了 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 北京扣动扳机 人民币贬值开始了 |
2 | 撤出中国,苹果跑的也太快了 |
3 | 铁拳再现!中国将禁止公布这些数据 |
4 | 不好,爆雷越来越密集了 |
5 | 中共情色档案中的薄熙来情妇有名有姓 |
6 | 重庆,又一次刷新了底线 |
7 | 这一幕,终于在深圳上演了 |
8 | 突发:全球最大光刻机巨头爆雷 股价跳水 |
9 | 华尔街大鳄警告 它是一个“巨大的泡沫” |
10 | 拜登祭出重招 堵上北京这个漏洞 |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 川普就是美国的毛泽东 | 右撇子 |
2 | 前瞻:习马再相会 | 花蜜蜂 |
3 | 警惕有人把民主党与共和党的关 | karkar |
4 | 美国为何选择这个时候公布中共 | 山蛟龙 |
5 | 周傥:美国迫在眉睫的危险 | 万维网友来 |
6 | 习近平一盘神秘大棋成就了大日 | 文庙 |
7 | 现代战争目的:摧毁战争意志 | 施化 |
8 | 抖音在大选年被禁的可能性不大 | 随意生活 |
9 | 去......化 | 山蛟龙 |
10 | 康生的儿子死了/漂亮国的象征 | 体育老师 |