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瘦身减肥是女人一辈子的课题,而除了强效运动规划之外,断食减肥法也是近几年颇受欢迎的一项新选择!继168断食、七日断食成为女孩间共同的默契后,韩国女团间还盛行著一套“鸡蛋断食法”,透过规律的鸡蛋减脂菜单,搭配独门的时间规划,据统计一周最多可甩5公斤!究竟该怎麽执行、减重饮食过程中又有什麽禁忌快一起看下去。
断食减肥法的原理在于条配饮食、进食的时间,以及饮食的内容,来达到强效型的减脂、降低热量吸收的效果。而风靡日韩偶像圈的“鸡蛋断食法”,则是断食期间主要以鸡蛋、优格、乳酪、优质油质为主食,剔除淀粉、碳水化合物的摄取,达到减重、甩去卡路里的成效,在生酮饮食界特别受欢迎。
2. 3-5天为一周期
不过,在执行上一定要注意!“鸡蛋断食法”是短期饮食控制,绝对不可以长期执行,建议以3-5天为限,实行不超过5天为原则,才不会造成营养不良等健康风险。另外,由于“鸡蛋断食法”以摄取蛋白质为主,因此在非断食期间切记要大量补足蔬菜、均衡饮食、清淡口味,才不会复胖得更快喔 -
3. 每天要吃6颗才够
说到这你一定会好奇,那段时期间每天得鸡蛋量有要求吗?答案是当然有!“鸡蛋断食法”顾名思义就是以鸡蛋作为主食、主要营养来源,因此建议每天至少要吃6颗左右的量,且不可挑食,蛋白蛋黄都要吃,同时搭配大量饮水量与适量乳酪、优格,也能改善消化不顺的问题。
4.吃的时间要注意
断食减肥法最重要的,就是饮食时间的分配!同样的“鸡蛋断食法”吃的时间也有讲究~断食期间,建议每餐进食时间间隔在3-5小时,固定进食时间也能控制自己的食量和胃口;另外,早上起床第一颗鸡蛋,也尽量在起床后30分钟内食用;一天的最后一颗鸡蛋则建议在睡前3小时前吃完,才能达到最高效的瘦身效果。
5.这类人不适合
最后,侬编还是要提醒,每一种瘦身、减肥饮食方法不一定适合每个人的体质,在执行前记得要先与医师谘询,了解自我的健康状态后方可安心实行。像是这次聊到的“鸡蛋断食法”,就较适合长期高糖、不健康饮食者用来控制饮食,又或者想要尝试生酮饮食者的入门首选;至于有糖尿病、进食障碍、孕妇、哺乳期妇女等健康状态较特殊者就不建议执行。
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