50岁开始做到这5条 也能轻松延寿10年

　　大家都知道改善生活习惯能够减少疾病、延长寿命，但50岁开始养生晚不晚呢?

　　2020年1月8日，著名期刊NEJM刊发的一项研究显示：

　　自中年开始健康的生活方式，男性可无疾病延寿7.6年，女性则可长达10年。

　　哈佛大学一个研究团队分析了约11.1万名50岁的人的数据，并对他们进行了长达34年的前瞻性随访。

　　研究团队系统性地重复测量健康生活方式的各项因素，并记录了各种疾病的发病和死亡情况。

　　在这项研究中，使用长达34年的护士健康研究(NHS)和28的随访数据，研究了健康的生活方式因素对无癌症，心血管疾病和2型糖尿病的预期寿命的影响。

　　在过去的几十年中，世界平均预期寿命大大增加了。人口老龄化导致了诸如糖尿病，心血管疾病和癌症等慢性病的高发。尽管人们的寿命更长，但老年人往往患有残疾和慢性病。与包括这些慢性病的同龄人相比，患有癌症，心血管病和糖尿病等慢性病的人的预期寿命短。根据这些慢性病造成的生命年损失估计在7.5至20年之间。

　　包括吸烟，体育锻炼，酒精摄入，体重和饮食质量在内的可改变的生活方式因素会影响总寿命和慢性病的发病率。

　　研究表明，吸烟，缺乏运动，饮食质量较差和酗酒占了60%的过早死亡和7.4-17.9年的预期寿命损失。

　　作者在最后说：我的大多数患者都知道健康的生活方式对他们有益，但很少有人知道益处究竟有多大，而这一情况会对其采取健康生活方式的意愿产生负面影响。

　　此份报告在这方面可能会有所帮助。你可以对50岁的患者说：采取健康的生活方式与不这样做相比可能可以让你在无病的情况下多活7～10年。

　　对许多人而言，这将是一个有吸引力且有意义的目标。

　　做到这5条，延寿10年很简单

　　在本项研究中，几个健康指标主要包括：

　　不吸烟、正常的体质指数[BMI]、中等强度至高强度体力活动、适量饮酒和高质量饮食。

　　1、不吸烟

　　众所周知，吸烟与许多疾病相关。不吸烟是健康的重要基石。

　　虽然戒烟任何时候都不算晚，但至少在50岁前要戒烟，这样的收益会更大。

　　2、保持正常的体重

　　这里有一个身高和体重的计算公式，用于计算体重指数(BMI)：体重(kg)÷身高(m2)。

　　例如你身高1.75米，体重75kg，那么BMI指数：75÷1.752=20.82

　　我们将健康体重定义为BMI值得范围为18.5-24.9。

　　3、适量或不饮酒

　　我们将适度饮酒定义为：

　　女性

　　4、适量运动

　　我们将健康的运动方式定义为：为每天至少30分钟的中度或剧烈运动，每周不少于3.5小时。

　　运动方式包括步行、跑步和其他健身运动。

　　5、高质量饮食

　　包括少摄入加工肉类、烟熏、腌渍烧烤制品。

　　多吃新鲜蔬果、水产类、全谷物、和适量的蛋奶类。