5个“减寿”习惯赶紧戒掉

　　如果能改掉生活中的一些不良习惯，养成良好习惯，做好身体的防护工作，那么，对身体健康十分有益！

　　习惯1：常熬夜、睡不足

　　然而，熬夜、睡眠不足，已经成为了一种常态！

　　据统计显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。

　　尤其是中年人，白天要打拼事业，下班后，又要辅导子女功课，照顾家里老人，经常是的睡得晚，睡眠时间少。

　　然而，熬夜对身体的危害，十分巨大！

　　熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。

　　熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳，会导致暂时性的视力下降，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

　　熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。

　　据调查，成年人只要3个晚上，不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

　　医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

　　根据全球最大市场调查公司TNS的一项调查显示，如果，每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。

　　美国睡眠协会，推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。

　　所以，不论你是为了家庭事业而拼搏，还是为了放松娱乐，都请少熬夜，保证充足的睡眠时间，身体才是革命的本钱，切忌！

　　习惯2：有病硬扛，不求医

　　对于中年人来说，有相当大的一部分人，当身体出现一些小毛病的时候，往往不会去求医，而是选择自己“硬扛”，或者吃点止疼片，想着“忍一忍”就过去了！

　　专家调查，将近一半的男人，有病时，自己胡乱买药解决，有1/3的男人，则根本不理会这些“小毛病”，以至于疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

　　很多的小症状，其实也是大病的预警信号，如：头痛可能跟高血压、颈椎病有关；腰痛可能是肾病；胃痛可能是胃溃疡、胃炎；心慌可能是心脏出了问题。

　　此外，有病硬扛最伤肾，当身体生病的时候，就会增加肾小球的负担，负担过重就会损坏肾小球，危害肾脏健康！

　　所以，一定要对自己的身体多加关注，千万不要抗病，一旦身体持续出现异常，一定尽快就医，找出原因。

　　早预防、早发现、早治疗，才会为身体赢得健康，而健康的身体，才会让你走的更远。

　　习惯3：坐太久、少运动

　　现在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起来，并且，生活中，几乎是没有运动的时间！

　　如果，经常久坐，而又缺少运动的话，那么，对于身体健康的危害十分严重！

　　研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

　　《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：

　　与每天静坐时间，不超过4个小时的人相比，每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。

　　并且，澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。

　　美国一项新研究说，久坐对身体健康的影响，不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。

　　久坐不动的人，大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄，是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。

　　所以，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每坐一小时，尽量起来走动走动，哪怕只是起来接杯水，也是好的！

　　并且，生活中，要适当的多做运动，每周至少3次以上运动，每次至少20分钟以上！

　　习惯4：不吃早餐，口味重

　　不吃早餐，口味重，可能是现在人生活中，最常见的2种饮食状态了！

　　在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。

　　不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作。

　　长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。

　　德国埃朗根大学，在对7000名男女，长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

　　不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

　　所以，每天早起，吃一份营养早餐，十分重要，切莫在懒惰了哦。

　　生活中，很大一部分人，饮食喜欢“重口味”食物，如：麻辣火锅、川菜等等。

　　然而，重口味饮食，对于人体健康，危害巨大！

　　味道重的食物，含盐量都高，过多的钠，会增加肾脏累赘，增进水肿，让血压升高，造成组织脱水。

　　并且，人体排出的钠越多，钙的消耗也就越大，容易导致钙质流失，最终会影响骨骼健全所必须的钙质。

　　人体随着钠盐摄取量的增加，罹患食管癌、肺癌、睾丸癌和膀胱癌的风险会增加20%至30%，在吃盐与癌症的研究中，关于胃癌的研究相对较多也较为明确。

　　“重口味”的高浓度食盐食品，刺激了味蕾，却也刺激了胃肠粘膜，增加罹患胃癌的风险。

　　所以，生活中，要尽量饮食清淡，减少口味重的食物！

　　习惯5：喜抽烟、爱喝酒

　　不论是自我调节情绪，还是应酬，烟酒已然成为多数人生活中，不可不缺的一部分！

　　但是，烟酒是把“双刃剑”，对于身体健康的危害，毋庸置疑！

　　研究指出，吸烟者的肺癌患病率，是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。

　　在因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。

　　烟龄60年以上的人肺癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。

　　在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。

　　近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。

　　喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！

　　酒精经胃和小肠在半小时到三小时内完全吸收，摄入后20-60分钟达峰，分布于体内所有含水组织和体液里（包括脑和肺气泡中），血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。

　　烟酒对人体的危害巨大，并且，烟酒对人体的危害，大多是“日积月累”的，切莫忽视！

　　所以，戒烟，越早越好，并且，任何时候戒烟都不晚，至于酒饮，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫贪杯！

　　研究表明，人类的平均寿命在全球范围内，都呈现出女性高于男性的情况。

　　影响寿命的一个重要因素，就是日常的不良习惯！

　　尤其是40岁以后，身体各项机能已经开始退化，如果再加上不良的生活习惯，那么，对身体健康危害巨大！

　　所以，男人想要健康，养成良好的生活习惯，十分重要！

　　想健康，尽量做到“四不贪”，尤其40岁以后！一起来了解一下吧！

　　1、不贪肉

　　很多人，喜欢吃肉，但膳食中，如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

　　2、不贪咸

　　很多人，口味重，吃的都很咸，而摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

　　3、不贪快

　　吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

　　4、不贪饱

　　饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。