总是半夜清醒 简单7招 一觉睡到大天亮

　　现在越来越多的人受到失眠的困扰，并且患失眠的人群也越来越往低龄化发展，很多青少年都饱受失眠之苦。

　　尤其青少年身体还在处于生长阶段，平时也有许多学习任务，晚上失眠会导致白天没有精神，打乱身体正常的生物钟，不但会影响身体发育，还会影响学业，可以说长时间失眠危害重大。

　　但是对于失眠，我们并非束手无策，通过以下几种方法，多少能解决失眠的困扰。

　　第一、睡前一杯热牛奶。

　　牛奶中含有丰富的蛋白质，亮氨酸和微量元素，可以起到舒缓神经的作用，另外热牛奶可以暖胃，稳定肠胃功能，使身体感受更加舒服，从而使人能够更容易进入睡眠状态。

　　第二、泡脚。

　　泡脚能够放松身体，舒缓情绪，使大脑兴奋性降低，心情平静下来，另外，脚底存在很多的穴位，泡脚能够使血管扩张，刺激穴位，减轻身体负担，缓解疲劳，适当加深睡眠深度。

　　第三、生活规律保持健康。

　　规范的作息能使身体养成正常的生物钟，定时起床、睡觉，严格掌握午觉时间，一般来说，午觉时间最好在半小时左右，最长不要超过一小时，否则可能造成晚上入睡困难。

　　第四、入睡前不要看电子产品。

　　电子产品如电脑手机的显示屏，对于视网膜的刺激很大，会影响体内褪黑素的形成，而褪黑素对于睡眠非常重要，另外，网络信息会提高大脑兴奋性，可见，睡前看电子产品很容易会导致失眠。

　　第五、多进行体育运动。

　　在早晨或者白天进行适当的有氧运动，在晚上的时候会使身体感到疲劳，萌生困意，能有效改善睡眠状况。但要注意睡前两个小时，不要进行剧烈运动，不然可能会适得其反。

　　第六、拒绝咖啡产品。

　　咖啡类产品是醒脑提神的首选，会提高大脑的兴奋性，很多人在不得不晚睡时会选择喝咖啡来提神，对于失眠的人来说，必须要拒绝咖啡产品。

　　第七、保持愉悦的心情。

　　很多失眠都是因为焦虑，压力过大，精神紧绷导致的，面对这一类问题导致的失眠，在日常生活中，一定要注意放松，释放压力，可以多看几部喜剧，多和朋友聊天，聚会，放松心情，这样在晚上就会更加容易进入深度睡眠。

　　总结以上内容可以知道，失眠的原因有很多，有些是由于生活习惯导致的，生物钟紊乱的人更容易的失眠。还有心情低落，过于焦虑也会导致失眠。

　　在出现失眠问题时，一定要针对导致自身的失眠原因，采取相对应的措施，尽快调节失眠问题，才能保持一个健康稳定的生物钟。