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换了枕头,戒了咖啡,放下了手机,室温也调整到了合适的温度,但是依然翻来覆去一整晚。失眠是件痛苦的事情,很想睡,可是却辗转反侧,数羊、数星星各种招数都败下阵来。
造成失眠的原因很多,不正确的睡前饮食就是原因之一。不仅仅是睡前喝咖啡会影响我们的睡眠,啤酒和炸鸡打开的方式不对也会让我们彻夜难眠,下面随着中国经济网生活频道来了解下影响睡眠的几种饮食习惯。
晚餐太晚
一般来说,吃过晚餐后,胃大约需要3个多小时来消化排空食物,所以最好在睡前4小时左右进食晚餐,鉴于以上原因,最好是在晚上六点到七点这个时间段进食。
当吃饭很晚,也就是接近就寝时间,身体会在睡觉的时候进行消化,从而扰乱睡眠模式。
晚餐的时候吃了太多辛辣食物,比如辣椒、大蒜、生洋葱等容易让肠胃产生烧灼感。
富含辣椒素的食物会引起胃灼热和消化不良,甚至食道反流。躺下的时候会感觉更不舒服,从而影响睡眠。如果你确实非常爱吃辛辣的食物,晚餐时一定要少吃,或者选择其它时间进食。
过于油腻
脂肪作为人体必需的三大营养物质在日常饮食中是不可或缺的,但我们需要确保不吃太多的饱和脂肪。
如果你已经睡了8个小时,但醒来时仍然感觉昏昏沉沉,那么你可能需要减少脂肪摄入了。
富含胆固醇的饮食与非恢复性睡眠有关。肠胃要处理你晚上所吃的一大堆酒肉,这些对于睡眠质量还有消化系统都会产生很大影响,所以会直接危害到我们身体健康。
晚餐要少吃油炸食品和肉类等比较油腻的食品,做菜的时候可以使用橄榄油等健康油脂
白天的时候吃黄瓜、甜瓜和其它多汁的水果蔬菜可以避免晚上上厕所。
酒
通常,在喝了几杯酒之后,你可能会感觉昏昏欲睡,但是这不会让你睡个好觉。
酒后的睡眠不能很好地恢复体力。相关实验证明,睡前饮酒实际上会干扰睡眠。喝酒虽然可以让人很快入睡,但是不会进入深睡期,并且很容易醒来,这样只会感觉更疲乏。
啤酒和炸鸡这种搭配组合非常不适合睡前的晚餐。
精致碳水化合物
碳水化合物也是人体必需的三大营养物质之一,但是过度加工的食品可能对你的健康益处不大。高血糖负荷的食物比如蛋糕、餐后甜点等没有太多纤维,但富含糖分,会让你的血糖飙升。
一旦葡萄糖进入体内,身体细胞就会再次变得活跃,从而可能会影响睡眠。
尽量少吃富含精致碳水化合物的食品,如果真的想吃,最好在当天早些时候吃。
多汁水果和蔬菜
一般情况下,任何水果和蔬菜都对你有好处,应该多吃。
但是,你在睡觉前应该像少喝水一样避免吃大量多汁的水果和蔬菜。
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