多吃无妨？小心，维生素D不要补充过量

　　众所周知，缺乏维生素D会对身体造成损害，但过量摄入也会导致中毒。每天的维生素D摄入量不应超过多少?如果过量会有什么症状?会对健康造成什么影响?下面来具体了解下。

　　为了正常运转，我们的身体需要大量营养物质。这些物质中就包括维生素D，它会增加血液中钙和磷的浓度，从而促进骨骼和牙齿的矿化;还参与激素调节和增强免疫系统;此外也与肌肉强度有关。

　　维生素D：建议每天摄入多少?

　　根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，成年人每天摄入的维生素D应该是“10微克”，最高不超过“50微克”。

　　

大多数人每天暴露在阳光下15 - 20分钟，即可获得机体所需的维生素D。但是因为各种原因，很多人无法摄入足量的维生素D，造成身体中维生素D含量偏低甚至缺乏，这可能导致贫血、肌肉和骨骼疾病。为了弥补维生素D缺乏，人们可能会尝试使用食物补充剂。

　　补充剂可能对健康带来风险，维生素D过量可能会引起中毒症状，对健康产生不良影响。

　　维生素D过量：有哪些健康风险?

　　过量的维生素D会导致高钙血症，即血液中钙含量过高。这种疾病可导致肾病，如结石或肾炎，以及心脏疾病。

　　维生素D过量的症状是什么?

　　维生素D过量表现和症状为：头痛、恶心、呕吐、消瘦、严重疲劳、眩晕、腹痛、肌肉疼、尿频、口渴、脱水、血压升高、肾结石、肾衰等。

　　如何应对维生素D过量?

　　如果出现这些症状，应停止补充和摄入含有维生素D的食品补充剂，并及时就医，及时治疗恢复健康。

　　维生素D过量：如何避免?

　　在补充维生素D之前，应该先征求专业医疗机构意见。

　　此外在服用补充剂时一定要注意不要重复摄入，比如某些复合维生素或者强化食品中已经含有足量维生素D，这时就不要再单独补充了。