只要这么做，就能抵消掉每天久坐 8 小时的危害

随着工作占据我们生活越来越多的时间，久坐成为了都市人最大的困扰。一项新的研究警告说，久坐会对心理健康和幸福感产生不利影响。据研究新冠疫情对人们生活影响的研究人员称，久坐的危害甚至会抵消掉定期锻炼的好处。

当 2020 年 3 月第一次全国封锁开始时，允许每天进行一小时的户外运动是英国政府战略的关键部分。然而，哈德斯菲尔德大学的研究发现，许多人每天坐着的时间仍然超过 8 小时，要么是因为在家工作，要么是在休假期间在家里躺着。

研究人员表示，这反过来又对他们的心理健康造成了不利影响。即使是每周规律参加 150 分钟中等或剧烈体育活动的人，久坐也会对他们的心理健康产生负面影响，这表明需要更多的锻炼来平衡他们久坐不动的生活方式。

该研究的作者之一 Liane Azevedo 博士说：" 虽然我们近 300 人的样本均在运动方面上非常活跃，但他们坐的时间更长，超过 50% 的人每天坐的时间超过 8 小时。"

" 我们发现，坐着的时间，加上一些人口统计数据和先前存在的健康状况，是对心理健康和幸福感产生负面影响的主要变量。

" 其他研究表明，如果你坐着的时间超过八小时，为了补偿久坐行为对身体健康结果的负面影响，你需要锻炼更长时间。"

她说，对于长期久坐的人群来说，每天锻炼时长至少需要 60 分钟，比通常建议的每天最低锻炼时长 30 分钟要长，才能抵消掉久坐的危害。

减少坐着的时间对心理健康有积极的影响。Azevedo 博士补充说，我们建议，在增加体育活动的同时，公共卫生应该鼓励减少坐着的时间，以有益于心理健康。

她说，重要的是人们要了解体育活动 " 不仅仅是去健身房 "。Azevedo 博士强调：" 特地抽出时间在绿地散步真的很重要，任何类型的适度活动都有好处。"

此外，研究还发现，园艺对身心健康同样有帮助。研究人员希望根据这些发现制定一种干预措施，专注于减少久坐行为以及增加体育活动，以促进对心理健康的益处。

该研究发表在《健康运动科学》杂志上。