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减肥晚餐牢记这6个原则,每天少长一斤肉
www.creaders.net | 2021-07-14 15:59:50  智能家居简单 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

       晚餐是减肥时期的关键,同时,晚餐对身体健康也很重要,研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是因为晚上不健康的饮食习惯所造成的。

  想减肥且保持健康,请一定要记住下面这6点:

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  晚餐不要吃太晚

  晚餐吃太晚,会给肠、胃、肝、胆、胰等脏器,甚至大脑造成一定的负担,容易导致代谢紊乱、失眠、肥胖以及胃病,还容易增加患糖尿病、动脉硬化等疾病的风险。

  脂玫乐建议大家最好是在晚上7点前吃完晚餐哦,7点后就不要再进食了,除了喝水。

  晚餐不要吃太甜  

  晚餐中最好不要有甜食,晚上吃甜食容易给胃肠消化带来负担,更容易引起肥胖!还容易引起龋齿哦。

  晚餐不要吃太油

  研究数据显示,晚餐常吃荤菜和重油食物的人,比素食者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多脂肪和重油的食物,容易让人血脂升高。

  所以,想要加快瘦下来的话,晚餐还是吃清淡一点吧,少吃一些高脂肪和油脂较多的食物。

  晚餐不要吃太多

  俗话说“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。”晚餐作为一天中的最后一餐,应该尽可能地吃少一些。尤其是晚上7点以后,人体的胃液分泌会减少,消化能力也会变差,所以7点前吃完晚餐,并且吃5~6分饱是比较合适的。

  不要天天吃夜宵

  夜宵属于晚餐后的加餐了,吃太晚我们的肠胃总是不能得到很好的休息,长此以往,很容易导致胃溃疡和胃粘膜糜烂等疾病。尤其是腊制食物、油炸和烧烤等类型的夜宵,再加上一定量的酒,对肠胃健康是非常不利的,严重的还会引起胃癌。

  如果真的是要吃,那夜宵也尽量提前,晚上过了9点以后就不要再吃东西了。

  晚上最好不要吃这些食物

  1、难消化的食物

  干硬食物是难消化食物的代表,晚上最好不要吃,比如油炸、干煸等水分很少的食物,这些食物会让肠道的消化活动变得异常亢奋,容易引起肠胃的不适。

  2、产生腹胀的食物

  一些食物在消化过程中容易产生较多气体,比如豆类、玉米、土豆、茄子,及柑橘类的水果,这些食物在消化的过程中容易产生大量的气体,晚上的睡眠质量也会大打折扣。

  3、刺激神经的食物

  咖啡、酒水,巧克力以及一些功能性饮料睡前就不要喝了,这类食物容易刺激大脑,影响睡眠,还容易造成有害物质在体内堆积,影响身体健康,以及第二天的精神状态。

  脂玫乐建议大家睡前的4~6小时内尽量不要吃这类刺激神经的食物。

  4、辛辣的食物

  晚上吃太多辣椒、洋葱、姜、蒜等辛辣食物,容易让肠胃产生灼烧感,干扰睡眠,导致胃食管反流或便秘。

  5、粘黏的食物

  汤圆、粽子、麻薯、年糕等软软糯糯的食物进入到胃里,会直接影响到胃肠的正常运作,晚上吃不仅容易影响睡眠质量、导致肥胖,长期食用还可能引起胃病。

  晚餐吃不对,减肥都白费,为了健康和好身材,赶紧跟不健康的晚餐说拜拜吧。

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