凌晨3、4点醒来难入睡？你的脏腑很可能出了问题

　　高质量的睡眠就是一觉到天亮，不会因为烦心事、恶梦或者夜尿而醒来，即使是因为偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒来，处理完这些事情后也会立即入睡，第二天清醒后会精力充沛、精神饱满。

　　然而，你是否很久都没有高质量睡眠了?随着现代社会压力的增大，人际关系的增多，越来越多的人出现了失眠。

　　临床上的失眠类型

　　01 固定的时间醒来

　　根据人身的气血运行规律，有的人会在1-3点醒来，醒来后就很难入睡，有的人会在3-5点醒来，然后凌晨7点多才会再入睡。

　　中医认为这是肝脏或肺脏出现了问题，人身有十二经络，凌晨1-3时之间是肝经值班的时候，而3-5时是肺经值班，若它们有瘀堵，有热或比较虚，都会引起不能正常值班，然后给身体报警，从而出现失眠。

　　如果去医院检查，有可能检查出肝囊肿、肝血管瘤、肝内胆管结石、肺结节、胆囊息肉等，或者根本检查不出什么问题，但以后也会有所演变进展。

　　02 难入睡或睡后易醒

　　这是心(肾)出现了问题，中医认为心为“君主”，它是协调各个脏腑 的，一旦它出现了问题，就不能协调，机体秩序就会混乱，从而唤醒大脑，出现失眠。临床上多见于心肾不交的情况，就是睡不着而胡思乱想，越想越睡不着。

　　如何预防失眠

　　01

　　坚持有规律的作息

　　调整好个人的作息时间，不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律的作息习惯，早睡早起， 睡觉时间保持在6小时以上为佳。

　　创造良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。

　　最好能在睡前 洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或 做一些舒展筋骨的运动等，均有利于睡眠。

　　02

　　学会放松自己

　　工作、学习中出现压力，往往容易导致情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，所以平时要学会自我放松，可通过 深呼吸的方式进行自我放松，保持轻松乐观的心态。

　　当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试 躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。

　　找到 适合自己的减压方式，如 静坐、瑜伽、适当活动等。

　　03

　　合理饮食

　　饮食宜清淡，易消化，主要注意以下几点：

　　①每天补充足够的水分：足够的水分能避免因燥热而睡不好。睡前2小时不要大量喝水，以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。

　　②远离咖啡因：盐分和咖啡因可能会加重燥热潮红的症状，尤其是更年期女性应少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后不宜再喝，以免干扰睡眠。

　　③吃高钙食物：高钙食物一方面能减缓骨质流失，另一方面能镇静情绪、减轻焦虑，从而促进入眠。常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等，也可以适当补充钙片。

　　04

　　保健运动

　　可试试以下的 保健运动方法：

　　①按压穴位：可以用手摩擦身体各部位，使手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦可带气血循环。

　　尤其 靠近手腕的神门穴(握拳、仰掌，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷)及 内关穴(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　②倒退走路：倒退走路练习适用于循环不好、怕冷而睡不好的人，每练习20分钟左右，可以训练脑部平衡功能，加快机体新陈代谢，有利于促进睡眠。