血糖偏高的人 建议多吃3菜做好3事

　　近年来，糖尿病的患病人数开始呈现逐年增长的趋势，以前总是担心上了年纪会得糖尿病，而如今有越来越多的年轻人也加入了糖尿病的行列。随着糖尿病的发病率呈现年轻化的趋势，使得人们越来越重视血糖的控制。

　　所以如何预防高血糖已经成为很多人想要知道的事情了，那么这篇文章就来一起了解一下这个问题。

　　1、苦瓜

　　苦瓜中含有很多的营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素C等，尤其是维生素C，在每百克的苦瓜当中维生素C的含量高达84毫克。

　　另外苦瓜中还还有丰富的脂蛋白，它能够促进体内的免疫系统抵抗癌细胞，适当的食用，能够增加自身的抵抗力。不仅如此苦瓜还能防止上火，同时还具有稳定血糖的功效，这是因为苦瓜中含有一种类似胰岛素的物质，就是苦瓜素，它能够帮助稳定体内的血糖。

　　2、莴笋

　　莴笋看似是一种很普通的食物，但它其实一点都不普通，这是因为莴笋是碳水化合物，是非常适合想要减肥的人食用的，它可以保持体内碳水的含量。

　　另外莴笋中还含有大量的维生素、无机盐和盐酸，而盐酸具有降糖的功效，所以说对于血糖偏高的人来说，莴笋是非常不错的选择。

　　3、洋葱

　　洋葱就更为常见了，它对稳定血糖也是很有好处，适当的吃一些洋葱，能够帮助减缓食物中糖的吸收，以此来帮助平稳体内的血糖，日常可以将洋葱和木耳、海藻搭配，是非常适合高血糖的人食用的。

　　但要注意的是洋葱属于辛辣刺激的食物，因此每次食用的量最好不要太多。

　　4、 早睡早起

　　长期熬夜会扰乱体内的内分泌，因此建议血糖较高的人，最好在十点半之前就睡觉，这样能够帮助调节体内的代谢系统，进而就可以帮助稳定血糖。

　　另外还要注意是，早睡就要早起，在晨起以后要及时的服用降糖药物，否则很可能因为错过最佳的用药时间而导致血糖达到峰值，这样会很难降低血糖。

　　5、饮食清淡

　　对于高血糖的患者来说，日常饮食要注意不能吃的太甜、太油、太咸，否则很可能会引起血糖升高。因此在平时的饮食上尽量要做到清淡，可以适当多吃蔬菜水果，这样才能够更好的帮助稳定血糖。

　　6、 坚持锻炼

　　日常多运动也不仅能够帮助稳定血糖，对于身体健康也是很有好处的，但要注意的是不能剧烈的运动，否则会引起血糖的波动，日常可以选择一些简单的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，这样不仅能够增强肌肉的力量，还能防止体内血糖升高。

　　由此可以知道，对于血糖较高的人来说，想要更好的稳定体内的血糖，就要做到上文提到的多吃3物，做好3事，只要坚持做好这些事情，就能够很好的帮助稳定体内的血糖。

　　但要注意的是，如果体内的血糖持续处于较高的状态时，应及时的进行有效的治疗，以免造成病情的加重，引发严重的并发症。