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图:JAMA官网截图
近日,美国医学会内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)发布的新研究显示,有开灯或者看电视入睡习惯的女性,体重增加的几率增高17%。
研究人员对美国44000名35至74岁之间的女性,进行5年跟踪调查。依据她们接触夜间人造光源的程度进行分类;光源从小夜灯、收音机电子钟、街上照进来的光到电视及房间灯。
开灯睡觉为什么会变胖?
如开灯、看电视等人造光,在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响,影响激素分泌平衡,从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律,进而打乱生理时钟,刺激了食欲,可能导致体重增加和肥胖。
褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素,晚上开始分泌,凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量,促进人体深睡眠。若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉,褪黑素分泌会严重下降,造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题,造成体内分泌失去平衡。
睡觉不关灯还会产生诸多危害
睡觉不关灯,对我们的身体危害很大,很容易导致其他疾病,除了会变胖外,还有很多不良影响。
降低睡眠质量
晚上开灯睡觉会使体内分泌出现紊乱,会使人骚动不安、情绪不宁,人体容易出现疲劳,很难真正的进入深度睡眠,睡眠质量差,容易导致神经衰弱、失眠等。闪烁的电视机或电脑屏幕还会让大脑兴奋,影响睡眠。
损害视力
晚上开灯睡觉,会使得瞳孔无法真正得到放松休息,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态,容易导致眼睛近视和视网膜损伤,甚至是增加白内障出现几率。
引起孩子性早熟
光照时间过长会导致人体分泌的褪黑素数量减少,导致女孩体内卵泡雌激素提前出现分泌,孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。
增加患癌几率
褪黑素对于人体的作用非常的巨大,不仅能够降低血压、减缓心跳,同时还可以增强我们身体的免疫能力,起到杀死癌细胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制,身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能会裂变生长,增加患癌症的几率。
循序渐进改变开灯睡觉的习惯
如果习惯晚上开灯睡觉的话,建议可以通过这些措施减少灯光带来的危害。
改变灯光的颜色。如果晚上一定要开灯,可用眼罩等避免光污染,也可用一些暖色小夜灯代替强光灯,如红色或橙色。这种色调的灯光较柔和,对人体刺激较小。
注意日常饮食。平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜,增加维生素的摄入量,加强锻炼,强健体魄,提高人体免疫力。
循序渐进改变习惯。对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人,可采取循序渐进的方式将开灯睡觉习惯改掉。如先开亮度小一点的灯,慢慢习惯后再将灯都关掉。
补充适量的黑色素。若问题较严重,可通过补充一些补品来增加人体中的褪黑素含量。服用黑色素,应在医生的指导下服用,不能够擅自做主。
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